Tu plan en cuatro respuestas
21K Tarahumara aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado febrero. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de 21K Tarahumara
El 21K Tarahumara de Monterrey es una carrera con causa a beneficio de la Fundación Tarahumara José A. Llaguno, que lleva 33 años trabajando con jóvenes indígenas de la Sierra Tarahumara: se corre por la educación de niñas, niños y adolescentes rarámuri.
Leer las notas completas del recorrido
Hay 21 km y 5 km, con sede en el Parque Fundidora. La media sale del parque y recorre la Vía Deportiva de Monterrey, una ruta que la organización describe como exigente y escénica. En 2026 se corrió el 22 de febrero, con los 21 km a las 7:00 y los 5 km a las 8:30. La fecha de 2027 aún no está anunciada.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Diez años de datos de finales de febrero en Monterrey dan máximas medias cercanas a 24 °C y mínimas cercanas a 11 °C, con unos 13 °C a las 8. La lluvia es poco frecuente en esta ventana (alrededor de un día de cada once), así que espera una salida fresca que se calienta rápido con el sol. Vístete para correr a 15 o 18 °C, lleva gorra e hidrátate en los abastecimientos de la segunda mitad.
Qué entrenar
Plantea esta media como una prueba que premia la fuerza además de la velocidad, ya que la organización describe el recorrido como exigente: añade una sesión semanal de cuestas (6 a 10 x 60 a 90 segundos) junto a tu tempo.
Llega a una tirada larga de 18 a 20 km, con los últimos kilómetros a ritmo objetivo.
Con la carrera en febrero, la preparación arranca a finales de otoño, buen momento para sumar kilómetros con el invierno suave de Monterrey. Ensaya varias veces la rutina de una salida a las 7:00, incluido el desayuno dos o tres horas antes.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para 21K Tarahumara
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para 21K Tarahumara
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para 21K Tarahumara Monterrey (Media maratón), en febrero. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para 21K Tarahumara
¿Cuánto tiempo debo entrenar para 21K Tarahumara?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de 21K Tarahumara?
El 21K Tarahumara de Monterrey es una carrera con causa a beneficio de la Fundación Tarahumara José A.
¿Qué tiempo suele hacer en 21K Tarahumara?
Diez años de datos de finales de febrero en Monterrey dan máximas medias cercanas a 24 °C y mínimas cercanas a 11 °C, con unos 13 °C a las 8. La lluvia es poco frecuente en esta ventana (alrededor de un día de cada once), así que espera una salida fresca que se calienta rápido con el sol. Vístete para correr a 15 o 18 °C, lleva gorra e hidrátate en los abastecimientos de la segunda mitad.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para 21K Tarahumara?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para 21K Tarahumara?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.