Dein Plan in vier Antworten
Für 21K Tarahumara steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Februar aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Sportart
- Laufen
Strecke
21K Tarahumara: die Strecke
Der 21K Tarahumara in Monterrey ist ein Benefizlauf für die Fundación Tarahumara José A. Llaguno, die seit 33 Jahren mit jungen Indigenen der Sierra Tarahumara arbeitet: Gelaufen wird für die Bildung von Rarámuri-Kindern und Jugendlichen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Angeboten werden 21 km und 5 km, mit Basis im Parque Fundidora. Der Halbmarathon startet im Park und folgt der Vía Deportiva von Monterrey, einer Strecke, die die Veranstalter als anspruchsvoll und landschaftlich schön beschreiben. 2026 fand das Rennen am 22. Februar statt, mit dem 21er um 7:00 Uhr und dem 5er um 8:30 Uhr. Der Termin für 2027 steht noch aus.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Zehn Jahre Wetterdaten für Ende Februar in Monterrey zeigen Höchstwerte um 24 °C und Tiefstwerte um 11 °C, mit etwa 13 °C um 8 Uhr. Regen ist in diesem Zeitraum selten (etwa an einem von elf Tagen), rechne also mit einem kühlen Start, der in der Sonne schnell warm wird. Kleide dich für 15 bis 18 °C beim Laufen, nimm eine Kappe mit und trinke an den Stationen der zweiten Hälfte.
Worauf du trainieren solltest
Sieh diesen Halbmarathon als Rennen, das neben Tempo auch Kraft belohnt, denn die Veranstalter nennen die Strecke anspruchsvoll: Ergänze deinen Tempolauf um eine wöchentliche Bergeinheit (6 bis 10 x 60 bis 90 Sekunden bergauf).
Steigere den langen Lauf auf 18 bis 20 km, mit den letzten Kilometern im Zieltempo.
Bei einem Rennen im Februar beginnt die Vorbereitung im Spätherbst, eine gute Zeit für konstanten Umfang im milden Winter von Monterrey. Probe den Ablauf für einen Start um 7:00 Uhr ein paar Mal, inklusive Frühstück zwei bis drei Stunden vorher.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für 21K Tarahumara
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für 21K Tarahumara
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen 21K Tarahumara Monterrey (Halbmarathon) im Februar. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
21K Tarahumara: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für 21K Tarahumara trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
21K Tarahumara: Ist die Strecke hügelig?
Der 21K Tarahumara in Monterrey ist ein Benefizlauf für die Fundación Tarahumara José A.
21K Tarahumara: Wie ist das Wetter normalerweise?
Zehn Jahre Wetterdaten für Ende Februar in Monterrey zeigen Höchstwerte um 24 °C und Tiefstwerte um 11 °C, mit etwa 13 °C um 8 Uhr. Regen ist in diesem Zeitraum selten (etwa an einem von elf Tagen), rechne also mit einem kühlen Start, der in der Sonne schnell warm wird. Kleide dich für 15 bis 18 °C beim Laufen, nimm eine Kappe mit und trinke an den Stationen der zweiten Hälfte.
Wann sollte ich mit dem Tapering für 21K Tarahumara beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für 21K Tarahumara zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.