네 가지 답으로 만드는 내 플랜
21K Tarahumara의 다음 일정은 아직 발표되지 않아서 2월 무렵으로 추정해 두었어요. 날짜를 알게 되면 아래에서 바꿔 주세요.
- 거리
- 하프 마라톤, 5km
- 종목
- 달리기
코스
21K Tarahumara 코스
Monterrey의 21K Tarahumara는 Fundación Tarahumara José A. Llaguno를 위한 자선 대회예요. 이 재단은 33년 동안 Sierra Tarahumara의 원주민 청소년들과 함께해 왔고, 러너들은 Rarámuri 어린이와 청소년의 교육을 위해 달려요. 대회는 21km와 5km 종목이 있고 Parque Fundidora가 본부예요. 하프는 공원에서 출발해 Monterrey의 Vía Deportiva를 따라 달려요. 주최 측은 이 코스를 힘들지만 경치가 좋다고 소개해요.
코스 설명 전체 보기
2026년 대회는 2월 22일이었고 21km는 오전 7:00, 5km는 오전 8:30에 출발했어요. 2027년 일정은 아직 발표되지 않았어요.
- 거리
- 하프 마라톤, 5km
- 대회 당일 날씨
- Monterrey의 최근 10년간 2월 하순 날씨 자료를 보면 평균 최고 기온은 약 24°C, 최저 기온은 약 11°C이고, 오전 8시에는 약 13°C예요. 이 시기에는 비가 드물어서(11일 중 하루꼴) 선선한 출발이 햇볕 아래서 빠르게 따뜻해져요. 15~18°C에서 달리는 옷차림으로 준비하고, 모자를 챙기고, 후반에는 급수대에서 물을 마시세요.
무엇을 준비해야 할까요
주최 측이 힘든 코스라고 설명하는 만큼, 스피드뿐 아니라 근력도 보답받는 하프로 생각하세요. 템포런과 함께 매주 힐 반복 세션(60~90초 오르막 × 6~10회)을 추가하세요. 롱런은 18~20km까지 늘리고 마지막 몇 킬로미터는 목표 페이스로 달리세요.
2월 대회라서 준비는 늦가을에 시작해요.
Monterrey의 온화한 겨울은 꾸준히 거리를 쌓기에 좋은 때예요. 오전 7:00 대회 루틴을 몇 번 연습하고, 2~3시간 전의 아침 식사도 포함하세요.
샘플 주간
21K Tarahumara 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1 km, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 8–10 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 11 km, 대회 페이스 6 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 16–19 km, 편한 강도
- 일요일
- 이지런 6 km, 이어서 편안한 스트라이드 6회
테이퍼
21K Tarahumara 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: 21K Tarahumara Monterrey ( 하프 마라톤), 시기: 2월. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
21K Tarahumara 훈련 질문
21K Tarahumara 준비는 얼마나 해야 하나요?
하프 마라톤 대회에는 보통 이 미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
21K Tarahumara 코스는 언덕이 많나요?
Monterrey의 21K Tarahumara는 Fundación Tarahumara José A.
21K Tarahumara의 날씨는 보통 어떤가요?
Monterrey의 최근 10년간 2월 하순 날씨 자료를 보면 평균 최고 기온은 약 24°C, 최저 기온은 약 11°C이고, 오전 8시에는 약 13°C예요. 이 시기에는 비가 드물어서(11일 중 하루꼴) 선선한 출발이 햇볕 아래서 빠르게 따뜻해져요. 15~18°C에서 달리는 옷차림으로 준비하고, 모자를 챙기고, 후반에는 급수대에서 물을 마시세요.
21K Tarahumara 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요.
21K Tarahumara 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.