4つの回答でプランが完成
21K Tarahumaraの次回の開催日はまだ発表されていないため、2月と仮定しています。日程が わかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 競技
- ランニング
コース
21K Tarahumaraのコース
モンテレーの21Kタラウマラは、フンダシオン・タラウマラ・ホセ・A・ジャグノのためのチャリティーレースです。この財団は33年間、シエラ・タラウマラの先住民の若者とともに活動しており、ランナーはララムリの子どもや10代の若者の教育のために走ります。大会は21kmと5kmがあり、パルケ・フンディドーラを拠点としています。ハーフは公園内からスタートし、モンテレーのビア・デポルティバを走ります。主催者は、手強く景色のよいコースだと紹介しています。2026年は2月22日に開催され、21kmは午前7時、5kmは午前8時30分のスタートでした。2027年の日程はまだ発表されていません。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- モンテレーの2月下旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約24℃、最低気温は約11℃で、午前8時は約13℃です。この時期は雨が少なく（約11日に1日）、涼しいスタートのあと、日差しの中で急に暖かくなります。15〜18℃で走る服装を基本にして、キャップを持ち、後半はエイドステーションで水分をとりましょう。
準備すべきこと
主催者がコースを厳しいと説明しているため、スピードだけでなく筋力も報われるハーフとして取り組みましょう。テンポ走に加えて、毎週、坂道リピート（60〜90秒の登りを6〜10本）を行います。ロング走は18〜20kmまで伸ばし、最後の数kmをゴールペースにしてください。2月のレースなので、準備は晩秋に始まります。モンテレイの穏やかな冬は、安定して走り込むのに適した時期です。朝7時のレースに備えて、2〜3時間前の朝食を含むレース当日のルーティンを数回練習しておきましょう。
サンプルの週
21K Tarahumaraのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
21K Tarahumaraに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2月の21K Tarahumara Monterrey (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
21K TarahumaraのトレーニングQ&A
21K Tarahumaraに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
21K Tarahumaraのコースは起伏が多いですか。
モンテレーの21Kタラウマラは、フンダシオン・タラウマラ・ホセ・A・ジャグノのためのチャリティーレースです。この財団は33年間、シエラ・タラウマラの先住民の若者とともに活動しており、ランナーはララムリの子どもや10代の若者の教育のために走ります。大会は21kmと5kmがあり、パルケ・フンディドーラを拠点としています。ハーフは公園内からスタートし、モンテレーのビア・デポルティバを走ります。主催者は、手強く景色のよいコースだと紹介しています。2026年は2月22日に開催され、21kmは午前7時、5kmは午前8時30分のスタートでした。2027年の日程はまだ発表されていません。
21K Tarahumaraの天気は、例年どうですか。
モンテレーの2月下旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約24℃、最低気温は約11℃で、午前8時は約13℃です。この時期は雨が少なく（約11日に1日）、涼しいスタートのあと、日差しの中で急に暖かくなります。15〜18℃で走る服装を基本にして、キャップを持ち、後半はエイドステーションで水分をとりましょう。
21K Tarahumaraのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
21K Tarahumaraのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウ ザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。