4つの回答でプランが完成
Media Maratón de Valladolidの次回の開催日はまだ発表されていないため 、9月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン, 6K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- ハーフマラソンは最大3,200人、レグア・ポプラルは850人が参加します。
コース
Media Maratón de Valladolidのコース
このレースは市内中心部のCalle Miguel Íscarを10時にスタートし、Campo Grande公園のPaseo Central、Acera de Recoletosのそばでフィニッシュします。スペイン陸連（RFEA）の公認を受けた21,097mの1周コースで、バリャドリッドの主要な通りと主な名所を通り、交通規制が行われ、1kmごとに表示があります。主催者は、スタートからフィニッシュまで高低差がほとんどないフラットなコースと説明しています。途中の関門は5km地点（35分）、10km地点（1:10）、15km地点（1:45）にあり、全体の制限時間は2:30です。5.5kmのLegua Popularは同じ通りから10分後にスタートし、 同じフィニッシュに入ります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 6K
- 出場者
- ハーフマラソンは最大3,200人、レグア・ポプラルは850人が参加します。
- レース当日の天気
- バリャドリッドの9月下旬は涼しく乾いた朝が多く、10:00のスタート時点で12〜18℃、平均最高気温は25℃近く、湿度は低めです。雨はまず降りません（月に4日ほど）が、開けた大通りでは2時間目に入ると日差しが強まります。スタート時に爽やかに感じても、早めに水を取りましょう。
準備すべきこと
関門のある、フラットな1周のコースでは、21.1kmにわたる一定のペース配分が力になります。最後の5kmをハーフマラソンペースにする16〜20kmのロング走と、週1回、ゴールペースで2kmを4本、間は2分のイージージョグというセッションを行いましょう。ペーサーは1時間20分から2時間まで5分刻みで走るので、その目標に合わせた10kmのテンポ走で、練習で自分のグループを試してください。関門が気になる場合は、5km地点で35分とは、1kmあたり7:00の安定したペースだと覚えておきましょう。まずイージーの走行量を積めば、リズムはついてきます。
サンプルの週
Media Maratón de Valladolidのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Media Maratón de Valladolidに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のMedia Maratón Ciudad de Valladolid (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Media Maratón de ValladolidのトレーニングQ&A
Media Maratón de Valladolidに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Media Maratón de Valladolidのコースは起伏が多いですか。
平坦. このレースは市内中心部のCalle Miguel Íscarを10時にスタートし、Campo Grande公園のPaseo Central、Acera de Recoletosのそばでフィニッシュします。スペイン陸連（RFEA）の公認を受けた21,097mの1周コースで、バリャドリッドの主要な通りと主な名所を通り、交通規制が行われ、1kmごとに表示があります。主催者は、スタートからフィニッシュまで高低差がほとんどないフラットなコースと説明しています。途中の関門は5km地点（35分）、10km地点（1:10）、15km地点（1:45）にあり、全体の制限時間は2:30です。5.5kmのLegua Popularは同じ通りから10分後にスタートし、同じフィニッシュに入ります。
Media Maratón de Valladolidの天気は、例年どうですか。
バリャドリッドの9月下旬は涼しく乾いた朝が多く、10:00のスタート時点で12〜18℃、平均最高気温は25℃近く、湿度は低めです。雨はまず降りません（月に4日ほど）が、開けた大通りでは2時間目に入ると日差しが強まります。スタート時に爽やかに感じても、早めに水を取りましょう。
Media Maratón de Valladolidのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Media Maratón de Valladolidのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。