Tu plan en cuatro respuestas
Media Maratón de Valladolid aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 6K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Hasta 3.200 corredores en la media, más 850 en la Legua Popular
Recorrido
El recorrido de Media Maratón de Valladolid
La carrera sale a las 10:00 de la calle Miguel Íscar, en el centro, y termina en el Paseo Central del Campo Grande, junto a la Acera de Recoletos. Es una única vuelta de 21.097 m, homologada por la RFEA, por las principales calles de Valladolid y junto a sus monumentos más emblemáticos, cerrada al tráfico y señalizada en cada kilómetro.
Leer las notas completas del recorrido
La organización define el recorrido como llano, con un desnivel mínimo de principio a fin. Hay cierres de control en el km 5 (35 minutos), el km 10 (1:10) y el km 15 (1:45), dentro de un tiempo límite total de 2:30. La Legua Popular, de 5,5 km, sale diez minutos después desde la misma calle y comparte meta.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 6K
- Participantes
- Hasta 3.200 corredores en la media, más 850 en la Legua Popular
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre, Valladolid suele amanecer fresca y seca, con unos 12–18 °C a la hora de la salida, a las 10:00, una máxima media cercana a 25 °C y poca humedad. La lluvia es poco probable (unos 4 días en el mes), pero el sol en las avenidas abiertas aprieta en la segunda hora, así que bebe pronto aunque la salida se note fresca.
Qué entrenar
Un recorrido llano, de una sola vuelta y con cierres de control, premia el ritmo regular durante 21,1 km.
Haz tiradas largas de 16 a 20 km con los últimos 5 km a ritmo de media, y una sesión semanal como 4 x 2 km a ritmo objetivo con 2 minutos de trote suave.
Hay liebres cada cinco minutos de 1:20 a 2:00, así que prueba tu grupo en los entrenamientos con un rodaje a ritmo de 10 km en ese objetivo. Si te preocupan los cierres, recuerda que 35 minutos en el km 5 suponen un 7:00 por km constante: construye volumen suave primero y el ritmo llegará.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Media Maratón de Valladolid
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Media Maratón de Valladolid
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Media Maratón Ciudad de Valladolid, en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Media Maratón de Valladolid
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Media Maratón de Valladolid?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Media Maratón de Valladolid?
Llano. La carrera sale a las 10:00 de la calle Miguel Íscar, en el centro, y termina en el Paseo Central del Campo Grande, junto a la Acera de Recoletos.
¿Qué tiempo suele hacer en Media Maratón de Valladolid?
A finales de septiembre, Valladolid suele amanecer fresca y seca, con unos 12–18 °C a la hora de la salida, a las 10:00, una máxima media cercana a 25 °C y poca humedad. La lluvia es poco probable (unos 4 días en el mes), pero el sol en las avenidas abiertas aprieta en la segunda hora, así que bebe pronto aunque la salida se note fresca.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Media Maratón de Valladolid?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Media Maratón de Valladolid?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.