Dein Plan in vier Antworten
Für Media Maratón de Valladolid steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 6K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 3.200 Läuferinnen und Läufer im Halbmarathon, dazu 850 bei der Legua Popular
Strecke
Media Maratón de Valladolid: die Strecke
Gestartet wird um 10:00 Uhr in der Calle Miguel Íscar im Zentrum, das Ziel liegt auf dem Paseo Central im Park Campo Grande an der Acera de Recoletos. Es ist eine einzige Runde über 21.097 m, vom spanischen Leichtathletikverband (RFEA) abgenommen, über die Hauptstraßen von Valladolid und vorbei an den wichtigsten Baudenkmälern, autofrei und mit Schildern an jedem Kilometer.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Veranstalter beschreibt die Strecke als flach mit minimalem Höhenunterschied von Start bis Ziel. Zwischenzeitlimits gelten bei km 5 (35 Minuten), km 10 (1:10) und km 15 (1:45), insgesamt beträgt das Zeitlimit 2:30. Die Legua Popular über 5,5 km startet zehn Minuten später in derselben Straße und hat dasselbe Ziel.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 6K
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 3.200 Läuferinnen und Läufer im Halbmarathon, dazu 850 bei der Legua Popular
- Wetter am Renntag
- Ende September ist es in Valladolid morgens meist kühl und trocken, beim Start um 10:00 Uhr um 12–18 °C, das Tagesmittel der Höchstwerte liegt bei etwa 25 °C, die Luftfeuchtigkeit ist niedrig. Regen ist unwahrscheinlich (etwa 4 Tage im Monat), doch die Sonne auf den offenen Straßen wird in der zweiten Stunde spürbar, also früh trinken, auch wenn der Start frisch wirkt.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Runde mit Zwischenzeitlimits belohnt gleichmäßiges Tempo über 21,1 km.
Lauf lange Läufe über 16 bis 20 km mit den letzten 5 km im Halbmarathontempo und einmal pro Woche eine Einheit wie 4 x 2 km im Zieltempo mit 2 Minuten Trabpause.
Pacemaker laufen im Fünf-Minuten-Raster von 1:20 bis 2:00, teste deine Gruppe also im Training mit einem 10-km-Tempolauf in diesem Zieltempo. Wer an die Limits denkt: 35 Minuten bei km 5 entsprechen konstant 7:00 pro Kilometer, bau also zuerst lockeren Umfang auf, das Tempo folgt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Media Maratón de Valladolid
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Media Maratón de Valladolid
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Media Maratón Ciudad de Valladolid (Halbmarathon) im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Media Maratón de Valladolid: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Media Maratón de Valladolid trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Media Maratón de Valladolid: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Gestartet wird um 10:00 Uhr in der Calle Miguel Íscar im Zentrum, das Ziel liegt auf dem Paseo Central im Park Campo Grande an der Acera de Recoletos.
Media Maratón de Valladolid: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September ist es in Valladolid morgens meist kühl und trocken, beim Start um 10:00 Uhr um 12–18 °C, das Tagesmittel der Höchstwerte liegt bei etwa 25 °C, die Luftfeuchtigkeit ist niedrig. Regen ist unwahrscheinlich (etwa 4 Tage im Monat), doch die Sonne auf den offenen Straßen wird in der zweiten Stunde spürbar, also früh trinken, auch wenn der Start frisch wirkt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Media Maratón de Valladolid beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Media Maratón de Valladolid zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.