Il tuo piano in quattro risposte
Media Maratón de Valladolid non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato settembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, 6K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Fino a 3.200 iscritti alla mezza, più 850 alla Legua Popular
Percorso
Il percorso di Media Maratón de Valladolid
La gara parte alle 10:00 da calle Miguel Íscar, in centro, e arriva sul Paseo Central del parco del Campo Grande, accanto all'Acera de Recoletos. È un giro unico di 21.097 m, omologato dalla federazione spagnola di atletica (RFEA), per le vie principali di Valladolid e davanti ai suoi monumenti più importanti, chiuso al traffico e segnalato a ogni chilometro.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori lo descrivono come piatto, con un dislivello minimo dalla partenza all'arrivo. Ci sono cancelli orari al km 5 (35 minuti), al km 10 (1:10) e al km 15 (1:45), con un tempo massimo complessivo di 2:30. La Legua Popular, di 5,5 km, parte dieci minuti dopo dalla stessa via e ha lo stesso arrivo.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 6K
- Partecipanti
- Fino a 3.200 iscritti alla mezza, più 850 alla Legua Popular
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre Valladolid ha di solito una mattina fresca e asciutta, con circa 12–18 °C alla partenza delle 10:00, una massima media vicina ai 25 °C e bassa umidità. La pioggia è improbabile (circa 4 giorni nel mese), ma il sole sui viali aperti si fa sentire nella seconda ora, quindi bevi presto anche se alla partenza fa fresco.
Cosa allenare
Un percorso piatto, a giro unico e con cancelli orari premia il ritmo regolare sui 21,1 km.
Fai lunghi di 16–20 km con gli ultimi 5 km a ritmo mezza, e una seduta settimanale come 4 x 2 km a ritmo gara con 2 minuti di corsa lenta.
I pacer coprono ogni cinque minuti da 1:20 a 2:00, quindi prova il tuo gruppo in allenamento con un medio di 10 km a quel ritmo. Se i cancelli ti preoccupano, ricorda che 35 minuti al km 5 significano 7:00 al km costanti: costruisci prima volume facile e il ritmo arriverà.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Media Maratón de Valladolid
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Media Maratón de Valladolid
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Media Maratón Ciudad de Valladolid (Mezza maratona) di settembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Media Maratón de Valladolid
Quanto tempo serve per preparare Media Maratón de Valladolid?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Media Maratón de Valladolid è collinare?
Pianeggiante. La gara parte alle 10:00 da calle Miguel Íscar, in centro, e arriva sul Paseo Central del parco del Campo Grande, accanto all'Acera de Recoletos.
Che tempo fa di solito a Media Maratón de Valladolid?
A fine settembre Valladolid ha di solito una mattina fresca e asciutta, con circa 12–18 °C alla partenza delle 10:00, una massima media vicina ai 25 °C e bassa umidità. La pioggia è improbabile (circa 4 giorni nel mese), ma il sole sui viali aperti si fa sentire nella seconda ora, quindi bevi presto anche se alla partenza fa fresco.
Quando devo iniziare lo scarico per Media Maratón de Valladolid?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Media Maratón de Valladolid?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.