Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Media Maratón de Valladolid ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 6K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Até 3.200 corredores na meia, mais 850 na Legua Popular
Percurso
O percurso: Media Maratón de Valladolid
A prova larga às 10h na Calle Miguel Íscar, no centro, e termina no Paseo Central do parque Campo Grande, junto à Acera de Recoletos. É uma volta única de 21.097 m, homologada pela federação espanhola de atletismo (RFEA), pelas principais ruas de Valladolid e passando pelos seus principais monumentos, fechada ao trânsito e com placas em cada quilômetro.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve o percurso como plano, com variação mínima de altimetria do início ao fim. Há cortes intermediários no km 5 (35 minutos), no km 10 (1h10) e no km 15 (1h45), dentro de um tempo limite total de 2h30. A Legua Popular, de 5,5 km, larga dez minutos depois da mesma rua e tem a mesma chegada.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 6K
- Participantes
- Até 3.200 corredores na meia, mais 850 na Legua Popular
- O clima no dia da prova
- No fim de setembro, Valladolid costuma ter manhãs frescas e secas, com cerca de 12–18 °C na largada das 10h, máxima média perto de 25 °C e baixa umidade. Chuva é improvável (cerca de 4 dias no mês), mas o sol nas avenidas abertas aperta na segunda hora, então hidrate-se cedo mesmo que a largada pareça fresca.
O que treinar
Um percurso plano, de volta única e com cortes, premia o ritmo regular nos 21,1 km.
Faça longões de 16 a 20 km com os últimos 5 km no ritmo de meia, e um treino semanal como 4 x 2 km no ritmo de prova com 2 minutos de trote.
Há pacers a cada cinco minutos entre 1h20 e 2h00, então teste seu grupo nos treinos com um tempo run de 10 km nesse alvo. Se os cortes preocupam, lembre que 35 minutos no km 5 equivalem a 7:00 por km constantes: construa volume tranquilo primeiro e o ritmo vem.
Semana modelo
Uma semana de treino para Media Maratón de Valladolid
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Media Maratón de Valladolid
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Media Maratón Ciudad de Valladolid (Meia maratona), em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Media Maratón de Valladolid
Quanto tempo devo treinar para Media Maratón de Valladolid?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Media Maratón de Valladolid tem muita subida?
Plano. A prova larga às 10h na Calle Miguel Íscar, no centro, e termina no Paseo Central do parque Campo Grande, junto à Acera de Recoletos.
Como costuma ser o clima em Media Maratón de Valladolid?
No fim de setembro, Valladolid costuma ter manhãs frescas e secas, com cerca de 12–18 °C na largada das 10h, máxima média perto de 25 °C e baixa umidade. Chuva é improvável (cerca de 4 dias no mês), mas o sol nas avenidas abertas aperta na segunda hora, então hidrate-se cedo mesmo que a largada pareça fresca.
Quando devo começar o polimento para Media Maratón de Valladolid?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Media Maratón de Valladolid?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.