Ton plan en quatre réponses
Media Maratón de Valladolid n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 6 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Jusqu'à 3 200 coureurs sur le semi, plus 850 sur la Legua Popular
Parcours
Le parcours Media Maratón de Valladolid
La course part à 10 h de la calle Miguel Íscar, en centre-ville, et arrive sur le Paseo Central du parc du Campo Grande, le long de l'Acera de Recoletos. C'est une boucle unique de 21 097 m, homologuée par la fédération espagnole d'athlétisme (RFEA), sur les grandes rues de Valladolid et devant ses principaux monuments, fermée à la circulation et balisée à chaque kilomètre.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs décrivent le parcours comme plat, avec un dénivelé minime du départ à l'arrivée. Des barrières horaires s'appliquent au km 5 (35 minutes), au km 10 (1 h 10) et au km 15 (1 h 45), pour un temps limite total de 2 h 30. La Legua Popular, sur 5,5 km, part dix minutes plus tard de la même rue et partage l'arrivée.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 6 km
- Participants
- Jusqu'à 3 200 coureurs sur le semi, plus 850 sur la Legua Popular
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, Valladolid offre en général une matinée fraîche et sèche, autour de 12–18 °C au départ de 10 h, avec une maximale moyenne proche de 25 °C et une faible humidité. La pluie est peu probable (environ 4 jours dans le mois), mais le soleil sur les grandes avenues chauffe dans la deuxième heure : buvez tôt même si le départ paraît frais.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat, en une seule boucle et avec barrières horaires, récompense une allure régulière sur 21,1 km.
Faites des sorties longues de 16 à 20 km dont les 5 derniers à allure semi, et une séance hebdomadaire comme 4 x 2 km à allure cible avec 2 minutes de footing.
Des meneurs d'allure couvrent chaque palier de cinq minutes entre 1 h 20 et 2 h : testez votre groupe à l'entraînement avec un tempo de 10 km à cette allure. Si les barrières vous inquiètent, rappelez-vous que 35 minutes au km 5 correspondent à 7:00 au kilomètre : construisez d'abord du volume facile, le rythme suivra.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Media Maratón de Valladolid
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Media Maratón de Valladolid
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Media Maratón Ciudad de Valladolid (Semi-marathon), en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Media Maratón de Valladolid : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Media Maratón de Valladolid ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Media Maratón de Valladolid est-il vallonné ?
Plat. La course part à 10 h de la calle Miguel Íscar, en centre-ville, et arrive sur le Paseo Central du parc du Campo Grande, le long de l'Acera de Recoletos.
Quel temps fait-il d'habitude sur Media Maratón de Valladolid ?
Fin septembre, Valladolid offre en général une matinée fraîche et sèche, autour de 12–18 °C au départ de 10 h, avec une maximale moyenne proche de 25 °C et une faible humidité. La pluie est peu probable (environ 4 jours dans le mois), mais le soleil sur les grandes avenues chauffe dans la deuxième heure : buvez tôt même si le départ paraît frais.
Quand commencer l’affûtage pour Media Maratón de Valladolid ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Media Maratón de Valladolid ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.