Je schema in vier antwoorden
Media Maratón de Valladolid heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 6 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Tot 3.200 halvemarathonlopers, plus 850 in de Legua Popular
Parcours
Het parcours van Media Maratón de Valladolid
De wedstrijd start om 10.00 uur in de Calle Miguel Íscar in het centrum en finisht op de Paseo Central van het park Campo Grande, bij de Acera de Recoletos. Het is één ronde van 21.097 m, goedgekeurd door de Spaanse atletiekbond (RFEA), over de hoofdstraten van Valladolid en langs de belangrijkste monumenten, afgesloten voor verkeer en met elke kilometer aangegeven.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie omschrijft het parcours als vlak, met minimaal hoogteverschil tussen start en finish. Er gelden tussentijdse limieten bij km 5 (35 minuten), km 10 (1:10) en km 15 (1:45), binnen een totale limiet van 2:30. De Legua Popular van 5,5 km start tien minuten later in dezelfde straat en deelt de finish.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 6 km
- Deelnemersveld
- Tot 3.200 halvemarathonlopers, plus 850 in de Legua Popular
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september brengt Valladolid meestal een koele, droge ochtend, met temperaturen rond 12–18 °C bij de start om 10.00 uur, een gemiddeld maximum rond 25 °C en een lage luchtvochtigheid. Regen is onwaarschijnlijk (ongeveer 4 natte dagen in de maand), maar de zon op de open lanen neemt in het tweede uur toe, dus neem vroeg water, ook als de start fris aanvoelt.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours van één ronde met tussentijdse limieten beloont een gelijkmatig tempo over 21,1 km.
Loop lange duurlopen van 16 tot 20 km met de laatste 5 km op halvemarathontempo, en doe wekelijks een sessie zoals 4 x 2 km op doeltempo met 2 minuten rustig joggen.
Pacers lopen voor elke vijf minuten van 1:20 tot 2:00, dus test je groep in training met een tempoloop van 10 km op dat doel. Spelen de tussentijdse limieten door je hoofd, onthoud dan dat 35 minuten bij km 5 neerkomt op een gelijkmatige 7:00 per km, dus bouw eerst rustig volume op en het ritme komt vanzelf.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Media Maratón de Valladolid
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Media Maratón de Valladolid
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Media Maratón Ciudad de Valladolid (Halve marathon) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Media Maratón de Valladolid
Hoe lang moet ik trainen voor Media Maratón de Valladolid?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Media Maratón de Valladolid heuvelachtig?
Vlak. De wedstrijd start om 10.00 uur in de Calle Miguel Íscar in het centrum en finisht op de Paseo Central van het park Campo Grande, bij de Acera de Recoletos.
Hoe is het weer meestal bij Media Maratón de Valladolid?
Eind september brengt Valladolid meestal een koele, droge ochtend, met temperaturen rond 12–18 °C bij de start om 10.00 uur, een gemiddeld maximum rond 25 °C en een lage luchtvochtigheid. Regen is onwaarschijnlijk (ongeveer 4 natte dagen in de maand), maar de zon op de open lanen neemt in het tweede uur toe, dus neem vroeg water, ook als de start fris aanvoelt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Media Maratón de Valladolid?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Media Maratón de Valladolid?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.