Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Półmaraton w Cali nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto czerwiec. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Dyscyplina
- Bieganie
Trasa
Trasa: Półmaraton w Cali
New Balance Media Maratón de Cali to biegi na 21, 10 i 5 km, a 26. edycja w 2026 roku przyciągnęła ponad 20 000 uczestników. W 2026 roku atestowana trasa na 21 km wystartowała o 5:30 spod Estadio Olímpico Pascual Guerrero i kończyła się na Avenida Roosevelt w pobliżu klasztoru Virgen Milagrosa.
Przeczytaj pełny opis trasy
Według miejskiego komunikatu o zamknięciu dróg półmaraton biegł Calle 9, Autopista Suroriental, Calle 5, Bulevar del Río, Avenida Sexta i Avenida de Las Américas obok Torre de Cali, po czym wracał na południe Calle 5. Organizator, Juancho Correlón, przeprowadza bieg co roku pod koniec czerwca, a data na 2027 rok nie została jeszcze ogłoszona.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Dane pogodowe z dziesięciu lat dla końca czerwca w Cali pokazują średnie maksymalne temperatury około 26 °C i minimalne około 18 °C, a w okolicach wczesnego startu około 20 °C. Poranna wilgotność jest wysoka (blisko 90% o 8:00), a w tym sezonie częste są lekkie przelotne opady. Ubierz się lekko, miej przy sobie płyny albo zaplanuj picie i licz się z lekkim spadkiem tempa na ostatnich kilometrach, gdy wschodzi słońce.
Na co trenować
Bieg startuje przed wschodem słońca w ciepłym, wilgotnym mieście w dolinie, więc zaplanuj trening pod upał i wczesne poranki.
Dojdź do długiego wybiegania na 18–21 km i przećwicz poranną rutynę startową podczas kilku bardzo wczesnych biegów, łącznie z porą śniadania przy starcie o 5:30.
Dodaj jeden cotygodniowy trening na 20–30 min w wysiłku półmaratońskim i ćwicz picie w biegu. Przy 20 000 uczestników ustaw się we właściwej strefie startowej i pozwól, żeby pierwszy kilometr przyszedł sam.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Półmaraton w Cali
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Półmaraton w Cali
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start New Balance Media Maratón de Cali (Półmaraton) zaplanowany na czerwiec. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Półmaraton w Cali: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Półmaraton w Cali?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Półmaraton w Cali: czy trasa jest pagórkowata?
New Balance Media Maratón de Cali to biegi na 21, 10 i 5 km, a 26. edycja w 2026 roku przyciągnęła ponad 20 000 uczestników.
Półmaraton w Cali: jaka zwykle jest pogoda?
Dane pogodowe z dziesięciu lat dla końca czerwca w Cali pokazują średnie maksymalne temperatury około 26 °C i minimalne około 18 °C, a w okolicach wczesnego startu około 20 °C. Poranna wilgotność jest wysoka (blisko 90% o 8:00), a w tym sezonie częste są lekkie przelotne opady. Ubierz się lekko, miej przy sobie płyny albo zaplanuj picie i licz się z lekkim spadkiem tempa na ostatnich kilometrach, gdy wschodzi słońce.
Półmaraton w Cali: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Półmaraton w Cali?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.