Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 28 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 3.
- Dystanse
- 110 km, Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 10 listopada 2026
Trasa
Trasa: Del Mar a la Cima
Każdy bieg startuje i kończy się przy Santuario-Hotel Playa Bonita na plażach Buritaca, około 49 km od miasta Santa Marta, i wspina się znad Morza Karaibskiego na pogórze Sierra Nevada de Santa Marta, najwyższego nadmorskiego pasma górskiego na świecie. 110 km startuje w sobotę o 7:00 i prowadzi szlakami w stronę Teyuny, Zaginionego Miasta Tayronów, z 5 915 m przewyższenia, najwyższym punktem na 744 m, siedmioma limitami czasu, workami z przepakiem w El Mamey (38,7 km) i Campamento Puente (73 km) i limitem 32 godzin.
Przeczytaj pełny opis trasy
80 km (81,2 km według pomiaru) startuje razem w sobotę, z 4 542 m przewyższenia i limitem 25 godzin. Maraton (42,4 km) startuje w niedzielę o 3:00 w nocy, ma 2 363 m przewyższenia z najwyższym punktem na 604 m, przekracza kilka rzek, mija małe wioski i przy dobrej widoczności oferuje widok na najwyższe ośnieżone szczyty Kolumbii. Limit czasu to 12 godzin, z punktami kontrolnymi na Alto de la Aguacatera (19,2 km, 5 h 30 min) i w Linderos (38,7 km, 11 h). Teren jest w około 90% techniczny, z plażowym piaskiem, lasem i przeprawami przez rzeki, a w niedzielę rozgrywane są też biegi na 24 i 13 km.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 110 km, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec listopada na wybrzeżu Santa Marta jest zwykle gorący i wilgotny: noce około 24°C, w dzień ponad 30°C, wilgotność blisko 80% i deszcz tylko przez kilka dni. Na podbiegach spodziewaj się parnego lasu, a na odcinkach plażowych mocnego słońca, więc noś więcej płynów i elektrolitów, niż wydaje ci się potrzebne, i zacznij zachowawczo.
Na co trenować
Przy 2 363 m przewyższenia na maratonie i 5 915 m na 110 km priorytetem są metry w pionie: buduj cotygodniowe treningi w terenie z 600–1 200 m przewyższenia, łącząc równy, szybki marsz z bieganiem na łagodniejszych nachyleniach, i ćwicz techniczne zbiegi po trudnym szlaku.
Rób długie weekendy na szlakach dzień po dniu, by przygotować się na 8–30 godzin w ruchu, i ćwicz bieganie nocą z czołówką, bo maraton startuje o 3:00, a ultra biegną przez noc.
Trenuj w upale i wilgoci, jeśli masz taką możliwość, rób część treningów w mokrych butach, by oswoić się z przeprawami przez rzeki, i ćwicz jedzenie i picie w ruchu z wymaganym przez regulamin systemem nawadniania na 1–2 litry.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Del Mar a la Cima
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 2 min pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 13 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 29–32 km w terenie, z jak największym przewyższeniem
- Niedziela Kluczowy trening
- Drugi długi dzień, 16–19 km spokojnie na zmęczonych nogach
Tapering
Tapering przed startem: Del Mar a la Cima
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 28 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Del Mar a la Cima (Maraton), który odbędzie się 28 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Del Mar a la Cima: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Del Mar a la Cima?
Przed startem na dystansie 110 km większość biegaczy trenuje celowo przez 20–24 tygodnie, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Del Mar a la Cima: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Każdy bieg startuje i kończy się przy Santuario-Hotel Playa Bonita na plażach Buritaca, około 49 km od miasta Santa Marta, i wspina się znad Morza Karaibskiego na pogórze Sierra Nevada de Santa Marta, najwyższego nadmorskiego pasma górskiego na świecie.
Del Mar a la Cima: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec listopada na wybrzeżu Santa Marta jest zwykle gorący i wilgotny: noce około 24°C, w dzień ponad 30°C, wilgotność blisko 80% i deszcz tylko przez kilka dni. Na podbiegach spodziewaj się parnego lasu, a na odcinkach plażowych mocnego słońca, więc noś więcej płynów i elektrolitów, niż wydaje ci się potrzebne, i zacznij zachowawczo.
Del Mar a la Cima: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 28 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Del Mar a la Cima?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.