Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 28 november 2026, nog ongeveer 4 weken.
- Afstanden
- 110 km, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 10 november 2026
Parcours
Het parcours van Del Mar a la Cima
Elke wedstrijd start en finisht bij het Santuario-Hotel Playa Bonita aan de stranden van Buritaca, ongeveer 49 km van de stad Santa Marta, en klimt vanaf de Caribische Zee de uitlopers van de Sierra Nevada de Santa Marta in, het hoogste kustgebergte ter wereld. De 110 km start zaterdag om 07.00 uur en volgt de paden richting Teyuna, de Verloren Stad van de Tayrona, met 5.915 m hoogtemeters, een hoogste punt van 744 m, zeven tijdslimieten, dropbags bij El Mamey (km 38,7) en Campamento Puente (km 73) en een tijdslimiet van 32 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
De 80 km (81,2 km gemeten) deelt de start op zaterdag, met 4.542 m hoogtemeters en een tijdslimiet van 25 uur. De marathon (42,4 km) start zondag om 03.00 uur voor een nachtstart, klimt 2.363 m met een hoogste punt van 604 m, steekt meerdere rivieren over, komt door kleine dorpjes en biedt op een heldere dag uitzicht op de hoogste besneeuwde toppen van Colombia; de tijdslimiet is 12 uur, met tussentijdse limieten bij Alto de la Aguacatera (km 19,2, 5 uur 30 min) en Linderos (km 38,7, 11 uur). Het terrein is voor ongeveer 90% technisch, met strandzand, bos en rivierovergangen, en op zondag zijn er ook wedstrijden over 24 km en 13 km.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 110 km, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind november is het aan de kust bij Santa Marta meestal heet en vochtig, met nachten rond 24 °C, middagtemperaturen boven 30 °C en een luchtvochtigheid rond 80%, en maar een handvol regendagen. Reken op een broeierig bos op de klimmen en sterke zon op de strandstukken, dus neem meer vocht en elektrolyten mee dan je denkt nodig te hebben en start voorzichtig.
Waarvoor je traint
Met 2.363 m hoogtemeters op de marathon en 5.915 m op de 110 km zijn hoogtemeters de prioriteit: bouw wekelijkse heuvelsessies op van 600–1.200 m klimmen, waarbij je gestaag stevig wandelen afwisselt met hardlopen op de flauwere hellingen, en oefen technische afdalingen op ruwe paden.
Doe lange weekenden met twee traildagen achter elkaar om je voor te bereiden op 8 tot 30 uur op de been, en oefen 's nachts lopen met je hoofdlamp, want de marathon start om 03.00 uur en de ultra's lopen door de nacht.
Train waar mogelijk in hitte en hoge luchtvochtigheid, doe een aantal sessies op natte schoenen om te wennen aan rivierovergangen, en oefen eten en drinken onderweg met het drinksysteem van 1–2 liter dat het reglement voorschrijft.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Del Mar a la Cima
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 13 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 29–32 km op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 16–19 km rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Del Mar a la Cima
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 28 november 2026 begint je afbouwfase rond 10 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Del Mar a la Cima (Marathon) op 28 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Del Mar a la Cima
Hoe lang moet ik trainen voor Del Mar a la Cima?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 110 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Del Mar a la Cima heuvelachtig?
Heuvelachtig. Elke wedstrijd start en finisht bij het Santuario-Hotel Playa Bonita aan de stranden van Buritaca, ongeveer 49 km van de stad Santa Marta, en klimt vanaf de Caribische Zee de uitlopers van de Sierra Nevada de Santa Marta in, het hoogste kustgebergte ter wereld.
Hoe is het weer meestal bij Del Mar a la Cima?
Eind november is het aan de kust bij Santa Marta meestal heet en vochtig, met nachten rond 24 °C, middagtemperaturen boven 30 °C en een luchtvochtigheid rond 80%, en maar een handvol regendagen. Reken op een broeierig bos op de klimmen en sterke zon op de strandstukken, dus neem meer vocht en elektrolyten mee dan je denkt nodig te hebben en start voorzichtig.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Del Mar a la Cima?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 28 november 2026 begint je afbouwfase rond 10 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Del Mar a la Cima?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.