Je schema in vier antwoorden
Maratón Medellín heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Meer dan 24.000 lopers uit meer dan 40 landen in 2024
Parcours
Het parcours van Maratón Medellín
Het wedstrijdweekend begint op zaterdag met de 5 km vanaf het Parque de los Pies Descalzos, en op zondag start de marathon om 5.00 uur vanaf het Parque de las Luces aan de Av. San Juan, de halve om 5.30 uur vanaf de Av.
Lees de volledige parcoursnotities
Carabobo en de 10 km om 8.30 uur vanaf Parques del Río. Elke afstand finisht bij het EPM-gebouw bij het Parque de los Pies Descalzos. De marathon loopt zuidwaarts door Medellín naar Envigado en Sabaneta, keert in Sabaneta bij km 28,5 en gaat dan noordwaarts terug langs La Aguacatala rond km 35,7 naar de finish. Volgens het officiële routebestand ligt het parcours tussen ongeveer 1.465 en 1.595 m: een vroege stijging van ongeveer 50 m tot km 4, glooiend terrein tot km 20, dan een gestage klim van ongeveer 100 m naar het keerpunt in Sabaneta en een lange, rustige afdaling over de laatste 13 km. De marathon en de halve zijn gecertificeerd door World Athletics en de marathon is een kwalificatiewedstrijd voor Boston; de tijdslimieten zijn 6 uur voor de marathon, met tussentijdse limieten in Sabaneta (9.00 uur) en Aguacatala (10.00 uur), 3 uur voor de halve, 2 uur voor de 10 km en 1 uur en 30 minuten voor de 5 km.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 24.000 lopers uit meer dan 40 landen in 2024
- Het weer op de wedstrijddag
- Medellín ligt op ongeveer 1.500 m in een Andesdal, en begin september zijn de ochtenden bij de start om 5.00 uur meestal zacht, rond 17–19 °C, oplopend tot hoog in de 20 °C tegen de middag. Regen komt die maand vaak voor (ongeveer 16 regendagen) en de luchtvochtigheid is gematigd, dus de eerste uren zijn aangenaam, maar langzamere marathonlopers drinken het best vroeg, want na 9.00 uur warmt het snel op.
Waarvoor je traint
De hoogte is de verborgen uitdaging: op ongeveer 1.500 m kost je gewone tempo van zeeniveau meer inspanning, dus bepaal je doel op inspanning en plan om iets voorzichtiger te starten als je dicht bij zeeniveau woont.
Het beslissende stuk is de klim van 8 km van ongeveer km 20 naar het keerpunt in Sabaneta, dus doe lange duurlopen van 30–32 km met in de tweede helft een langgerekte, rustige klim van 30–40 minuten, gevolgd door bergaf lopen op doeltempo om de afdaling naar huis te oefenen.
Voeg wekelijks een sessie van 3 × 10 minuten op drempeltempo op een lichte helling toe. De start om 5.00 uur betekent ontbijten rond 3.00 uur, dus oefen die routine op een paar lange duurlopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratón Medellín
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratón Medellín
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratón Medellín Sistecrédito (Marathon) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratón Medellín
Hoe lang moet ik trainen voor Maratón Medellín?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratón Medellín heuvelachtig?
Glooiend. Het wedstrijdweekend begint op zaterdag met de 5 km vanaf het Parque de los Pies Descalzos, en op zondag start de marathon om 5.00 uur vanaf het Parque de las Luces aan de Av.
Hoe is het weer meestal bij Maratón Medellín?
Medellín ligt op ongeveer 1.500 m in een Andesdal, en begin september zijn de ochtenden bij de start om 5.00 uur meestal zacht, rond 17–19 °C, oplopend tot hoog in de 20 °C tegen de middag. Regen komt die maand vaak voor (ongeveer 16 regendagen) en de luchtvochtigheid is gematigd, dus de eerste uren zijn aangenaam, maar langzamere marathonlopers drinken het best vroeg, want na 9.00 uur warmt het snel op.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratón Medellín?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratón Medellín?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.