Je schema in vier antwoorden
Media Maratón de Cali heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben juni geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Media Maratón de Cali
De New Balance Media Maratón de Cali biedt 21 km, 10 km en 5 km, en de 26e editie in 2026 trok meer dan 20.000 lopers. In 2026 startte de gecertificeerde 21 km om 5.30 uur vanaf het Estadio Olímpico Pascual Guerrero en finishte hij op de Avenida Roosevelt bij het klooster van de Virgen Milagrosa.
Lees de volledige parcoursnotities
Volgens de aankondiging van de wegafsluitingen door de stad liep de halve over de Calle 9, de Autopista Suroriental, de Calle 5, de Bulevar del Río, de Avenida Sexta en de Avenida de Las Américas langs de Torre de Cali, voordat hij zuidwaarts terugkeerde over de Calle 5. De organisator, Juancho Correlón, houdt de wedstrijd elk jaar eind juni, en de datum voor 2027 is nog niet bekendgemaakt.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Tien jaar weergegevens voor eind juni in Cali laten gemiddelde maxima rond 26 °C en minima rond 18 °C zien, met ongeveer 20 °C rond de vroege start. De luchtvochtigheid is 's ochtends hoog (bijna 90 procent om 8 uur), en lichte buien komen in dit seizoen vaak voor. Kleed je licht, neem je drinken mee of plan het in, en reken erop dat je in de laatste kilometers iets vertraagt als de zon opkomt.
Waarvoor je traint
De wedstrijd start voor zonsopgang in een warme, vochtige stad in een dal, dus plan je training rond hitte en vroege ochtenden.
Bouw op naar een lange duurloop van 18 tot 21 km en oefen je routine voor de wedstrijdochtend met een paar heel vroege lopen, inclusief de timing van je ontbijt voor een start om 5.30 uur.
Voeg wekelijks een sessie van 20 tot 30 minuten op halvemarathoninspanning toe en oefen om al lopend te drinken. Met 20.000 lopers start je in je eigen startvak en laat je de eerste kilometer rustig op je afkomen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Media Maratón de Cali
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Media Maratón de Cali
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor New Balance Media Maratón de Cali (Halve marathon) in juni. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Media Maratón de Cali
Hoe lang moet ik trainen voor Media Maratón de Cali?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Media Maratón de Cali heuvelachtig?
De New Balance Media Maratón de Cali biedt 21 km, 10 km en 5 km, en de 26e editie in 2026 trok meer dan 20.000 lopers.
Hoe is het weer meestal bij Media Maratón de Cali?
Tien jaar weergegevens voor eind juni in Cali laten gemiddelde maxima rond 26 °C en minima rond 18 °C zien, met ongeveer 20 °C rond de vroege start. De luchtvochtigheid is 's ochtends hoog (bijna 90 procent om 8 uur), en lichte buien komen in dit seizoen vaak voor. Kleed je licht, neem je drinken mee of plan het in, en reken erop dat je in de laatste kilometers iets vertraagt als de zon opkomt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Media Maratón de Cali?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Media Maratón de Cali?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.