Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Meia Maratona de Cali ainda não foi anunciada, então estimamos junho. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Cali
A New Balance Media Maratón de Cali tem 21 km, 10 km e 5 km, e a 26ª edição, em 2026, reuniu mais de 20 mil corredores. Em 2026 os 21 km certificados largaram às 5h30 do Estádio Olímpico Pascual Guerrero e terminaram na Avenida Roosevelt, perto do convento da Virgen Milagrosa.
Ler as notas completas do percurso
O aviso de interdições da prefeitura traçou a meia pela Calle 9, pela Autopista Suroriental, pela Calle 5, pelo Bulevar del Río, pela Avenida Sexta e pela Avenida de Las Américas, passando pela Torre de Cali antes de voltar ao sul pela Calle 5. O organizador, Juancho Correlón, faz a prova todo ano no fim de junho, e a data de 2027 ainda não foi anunciada.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Dez anos de dados do fim de junho em Cali mostram máximas médias perto de 26 °C e mínimas perto de 18 °C, com cerca de 20 °C na largada. A umidade da manhã é alta (perto de 90% às 8h), e garoas são comuns nessa época. Vista roupas leves, planeje sua hidratação e conte com uma leve queda de ritmo nos quilômetros finais, quando o sol aparece.
O que treinar
A largada é antes do nascer do sol, numa cidade quente e úmida, então prepare-se para o calor e para acordar cedo.
Chegue a um longão de 18 a 21 km e ensaie a rotina da manhã da prova com alguns treinos bem cedo, incluindo o horário do café para uma largada às 5h30.
Inclua uma sessão semanal de 20 a 30 minutos no esforço de meia maratona e treine beber correndo. Com 20 mil corredores, largue no seu curral e deixe o primeiro quilômetro vir naturalmente.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Cali
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Cali
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para New Balance Media Maratón de Cali (Meia maratona), em junho. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Cali
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Cali?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Cali tem muita subida?
A New Balance Media Maratón de Cali tem 21 km, 10 km e 5 km, e a 26ª edição, em 2026, reuniu mais de 20 mil corredores.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Cali?
Dez anos de dados do fim de junho em Cali mostram máximas médias perto de 26 °C e mínimas perto de 18 °C, com cerca de 20 °C na largada. A umidade da manhã é alta (perto de 90% às 8h), e garoas são comuns nessa época. Vista roupas leves, planeje sua hidratação e conte com uma leve queda de ritmo nos quilômetros finais, quando o sol aparece.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Cali?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Meia Maratona de Cali?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.