Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 25 de abril de 2027, daqui a umas 26 semanas.
- Distâncias
- Maratona, 15K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 7 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Cali
A Maratona de Cali volta em 25 de abril de 2027, com maratona de 42,195 km, 15 km, uma mini maratona de 4,2 km e uma Kids Run de 1,6 km para crianças de 4 a 9 anos. A organização descreve o percurso como um passeio pelas ruas mais emblemáticas de Cali, com vistas da cidade, parques e arquitetura histórica, em um percurso certificado que tem selo de qualidade da World Athletics desde a primeira edição.
Ler as notas completas do percurso
Em 2026, a maratona e os 15 km largaram e chegaram nas Canchas Panamericanas (Calle 9 com Carrera 39), com a maratona às 5h e os 15 km às 7h. Os tempos máximos em 2026 foram de 6h30 para a maratona e 3h40 para os 15 km, e os corredores foram divididos em currais por tempo objetivo.
- Distâncias
- Maratona, 15K
- O clima no dia da prova
- No fim de abril, Cali é quente e úmida, com máximas médias perto de 28 °C e mínimas perto de 19 °C, e clima abafado em cerca de 95% do tempo. Abril é o mês mais nublado do ano e a chuva é comum, com cerca de 40% de chance de um dia chuvoso. A largada cedo ajuda a fugir da maior parte do calor, então comece num esforço confortável, beba em todos os postos e leve uma camada leve que possa molhar se houver pancadas.
O que treinar
Uma largada cedo em uma cidade quente pede treino para calor e umidade, então faça alguns longões no mesmo horário da prova e treine beber água em movimento.
Cali fica a cerca de 970 m de altitude, então quem vem do nível do mar vai sentir um pequeno esforço extra e deve largar um pouco mais conservador.
Para a maratona, aumente os longões até 30 a 32 km e inclua corridas constantes no ritmo de prova; para os 15 km, treinos de ritmo de 6 a 10 km vão te preparar bem. Os tempos máximos generosos tornam a prova acolhedora para uma primeira maratona, então foque em semanas consistentes, não em velocidade.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Cali
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Cali
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratón de Cali (Maratona), no dia 25 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Cali
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Cali?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Cali tem muita subida?
A Maratona de Cali volta em 25 de abril de 2027, com maratona de 42,195 km, 15 km, uma mini maratona de 4,2 km e uma Kids Run de 1,6 km para crianças de 4 a 9 anos.
Como costuma ser o clima em Maratona de Cali?
No fim de abril, Cali é quente e úmida, com máximas médias perto de 28 °C e mínimas perto de 19 °C, e clima abafado em cerca de 95% do tempo. Abril é o mês mais nublado do ano e a chuva é comum, com cerca de 40% de chance de um dia chuvoso. A largada cedo ajuda a fugir da maior parte do calor, então comece num esforço confortável, beba em todos os postos e leve uma camada leve que possa molhar se houver pancadas.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Cali?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de abril de 2027.
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