Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 28 de novembro de 2026, daqui a umas 5 semanas.
- Distâncias
- 110K, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 10 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Del Mar a la Cima
Todas as provas largam e chegam no Santuario-Hotel Playa Bonita, nas praias de Buritaca, a cerca de 49 km da cidade de Santa Marta, e sobem do Caribe para os contrafortes da Sierra Nevada de Santa Marta, a montanha litorânea mais alta do planeta. Os 110 km largam no sábado às 7h00 e seguem as trilhas rumo a Teyuna, a Cidade Perdida dos Tayrona, com 5.915 m de desnível positivo, ponto mais alto a 744 m, sete pontos de corte, sacolas de apoio em El Mamey (km 38,7) e Campamento Puente (km 73) e tempo limite de 32 horas.
Ler as notas completas do percurso
Os 80 km (81,2 km medidos) largam junto, no sábado, com 4.542 m de subida e limite de 25 horas. A maratona (42,4 km) larga no domingo às 3h00, de madrugada, sobe 2.363 m com ponto mais alto a 604 m, cruza vários rios, passa por pequenos povoados e, com céu limpo, mostra os picos nevados mais altos da Colômbia; o limite é de 12 horas, com cortes no Alto de la Aguacatera (km 19,2, 5h30) e em Linderos (km 38,7, 11h). O terreno é cerca de 90% técnico, com areia de praia, mata e travessias de rio, e no domingo há também provas de 24 km e 13 km.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 110K, Maratona
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, o litoral de Santa Marta costuma estar quente e úmido, com noites em torno de 24 °C, máximas acima de 30 °C e umidade perto de 80%, e chuva em poucos dias do mês. Espere mata abafada nas subidas e sol forte nos trechos de praia, então leve mais líquido e eletrólitos do que acha necessário e comece com calma.
O que treinar
Com 2.363 m de subida na maratona e 5.915 m nos 110 km, o desnível é a prioridade: faça treinos semanais de subida com 600 a 1.200 m de ganho, alternando caminhada forte com corrida nas rampas mais suaves, e treine descidas técnicas em trilha irregular.
Faça fins de semana com treinos longos em dias seguidos na trilha para se preparar para 8 a 30 horas em movimento e ensaie correr à noite com a lanterna de cabeça, já que a maratona larga às 3h00 e os ultras atravessam a madrugada.
Treine no calor e na umidade quando puder, corra algumas sessões com o tênis molhado para se acostumar às travessias de rio e pratique comer e beber em movimento com o sistema de hidratação de 1 a 2 litros exigido pelo regulamento.
Semana modelo
Uma semana de treino para Del Mar a la Cima
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 13 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 29–32 km em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 16–19 km leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Del Mar a la Cima
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 28 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 10 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Del Mar a la Cima (Maratona), no dia 28 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Del Mar a la Cima
Quanto tempo devo treinar para Del Mar a la Cima?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 110k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Del Mar a la Cima tem muita subida?
Com muitas subidas. Todas as provas largam e chegam no Santuario-Hotel Playa Bonita, nas praias de Buritaca, a cerca de 49 km da cidade de Santa Marta, e sobem do Caribe para os contrafortes da Sierra Nevada de Santa Marta, a montanha litorânea mais alta do planeta.
Como costuma ser o clima em Del Mar a la Cima?
No fim de novembro, o litoral de Santa Marta costuma estar quente e úmido, com noites em torno de 24 °C, máximas acima de 30 °C e umidade perto de 80%, e chuva em poucos dias do mês. Espere mata abafada nas subidas e sol forte nos trechos de praia, então leve mais líquido e eletrólitos do que acha necessário e comece com calma.
Quando devo começar o polimento para Del Mar a la Cima?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 28 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 10 de novembro de 2026.
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