Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 28 de noviembre de 2026, faltan unas 5 semanas.
- Distancias
- 110K, Maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 10 de noviembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Del Mar a la Cima
Todas las carreras salen y llegan en el Santuario-Hotel Playa Bonita, en las playas de Buritaca, a unos 49 km del área urbana de Santa Marta, y suben desde el Caribe hacia las estribaciones de la Sierra Nevada de Santa Marta, la montaña costera más alta del planeta. Los 110 km salen el sábado a las 7:00 y siguen los caminos hacia Teyuna, la Ciudad Perdida de los Tayronas, con 5.915 m de desnivel positivo, punto más alto a 744 m, siete puntos de corte, bolsas de corredor en El Mamey (km 38,7) y Campamento Puente (km 73) y un tiempo límite de 32 horas.
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Los 80 km (81,2 km medidos) comparten la salida del sábado con 4.542 m de subida y un límite de 25 horas. El maratón (42,4 km) sale el domingo a las 3:00, de noche, sube 2.363 m con punto más alto a 604 m, cruza varios ríos, pasa por pequeños centros poblados y, con cielo despejado, regala la vista de los picos nevados más altos de Colombia; tiene un límite de 12 horas con cortes en el Alto de la Aguacatera (km 19,2, 5 h 30 min) y Linderos (km 38,7, 11 h). El terreno es técnico en torno al 90%, con arena de playa, bosque y cruces de río, y el domingo también hay carreras de 24 km y 13 km.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 110K, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de noviembre, la costa de Santa Marta suele estar calurosa y húmeda, con noches de unos 24 °C, máximas por encima de 30 °C y humedad cercana al 80%, y lluvia solo unos pocos días del mes. Espera bosque bochornoso en las subidas y sol fuerte en los tramos de playa, así que lleva más líquido y electrolitos de los que creas necesitar y empieza con prudencia.
Qué entrenar
Con 2.363 m de subida en el maratón y 5.915 m en los 110 km, el desnivel es la prioridad: haz sesiones semanales de cuestas con 600 a 1.200 m de ascenso, combinando caminata rápida con trote en las rampas más suaves, y practica bajadas técnicas en sendero irregular.
Haz fines de semana con tiradas largas en días consecutivos por montaña para prepararte para 8 a 30 horas en movimiento, y ensaya correr de noche con el frontal, ya que el maratón sale a las 3:00 y los ultras atraviesan la noche.
Entrena con calor y humedad cuando puedas, corre algunas sesiones con las zapatillas mojadas para acostumbrarte a los cruces de río y practica comer y beber en movimiento con el sistema de hidratación de 1 a 2 litros que exige el reglamento.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Del Mar a la Cima
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 13 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 29–32 km por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 16–19 km suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Del Mar a la Cima
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 28 de noviembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de noviembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Del Mar a la Cima (Maratón), el 28 de noviembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Del Mar a la Cima
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Del Mar a la Cima?
Para una carrera de 110k, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Del Mar a la Cima?
Con cuestas. Todas las carreras salen y llegan en el Santuario-Hotel Playa Bonita, en las playas de Buritaca, a unos 49 km del área urbana de Santa Marta, y suben desde el Caribe hacia las estribaciones de la Sierra Nevada de Santa Marta, la montaña costera más alta del planeta.
¿Qué tiempo suele hacer en Del Mar a la Cima?
A finales de noviembre, la costa de Santa Marta suele estar calurosa y húmeda, con noches de unos 24 °C, máximas por encima de 30 °C y humedad cercana al 80%, y lluvia solo unos pocos días del mes. Espera bosque bochornoso en las subidas y sol fuerte en los tramos de playa, así que lleva más líquido y electrolitos de los que creas necesitar y empieza con prudencia.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Del Mar a la Cima?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 28 de noviembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de noviembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Del Mar a la Cima?
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