Tu plan en cuatro respuestas
Media Maratón de Cali aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado junio. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Media Maratón de Cali
La New Balance Media Maratón de Cali ofrece 21K, 10K y 5K, y su edición 26, en 2026, reunió a más de 20.000 corredores. En 2026 los 21K certificados salieron a las 5:30 a. m. del Estadio Olímpico Pascual Guerrero y terminaron en la Avenida Roosevelt, cerca del convento de la Virgen Milagrosa.
Leer las notas completas del recorrido
El aviso de cierres de la Alcaldía trazó la media por la Calle 9, la Autopista Suroriental, la Calle 5, el Bulevar del Río, la Avenida Sexta y la Avenida de Las Américas junto a la Torre de Cali, antes de volver al sur por la Calle 5. El organizador, Juancho Correlón, la corre cada año a finales de junio, y la fecha de 2027 aún no está anunciada.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Diez años de datos de finales de junio en Cali dan máximas medias cercanas a 26 °C y mínimas cercanas a 18 °C, con unos 20 °C en la salida temprana. La humedad de la mañana es alta (cerca del 90% a las 8) y las lloviznas son frecuentes en esta época. Vístete ligero, planifica tu hidratación y cuenta con bajar un poco el ritmo en los últimos kilómetros cuando sale el sol.
Qué entrenar
La salida es antes del amanecer en una ciudad cálida y húmeda, así que prepárate para el calor y para madrugar.
Llega a una tirada larga de 18 a 21 km y ensaya la rutina del día de carrera con algunas salidas muy temprano, incluido el horario del desayuno para una salida a las 5:30.
Suma una sesión semanal de 20 a 30 minutos a ritmo de media maratón y practica beber en movimiento. Con 20.000 corredores, sal desde tu corral y deja que el primer kilómetro llegue solo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Media Maratón de Cali
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Media Maratón de Cali
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para New Balance Media Maratón de Cali, en junio. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Media Maratón de Cali
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Media Maratón de Cali?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Media Maratón de Cali?
La New Balance Media Maratón de Cali ofrece 21K, 10K y 5K, y su edición 26, en 2026, reunió a más de 20.000 corredores.
¿Qué tiempo suele hacer en Media Maratón de Cali?
Diez años de datos de finales de junio en Cali dan máximas medias cercanas a 26 °C y mínimas cercanas a 18 °C, con unos 20 °C en la salida temprana. La humedad de la mañana es alta (cerca del 90% a las 8) y las lloviznas son frecuentes en esta época. Vístete ligero, planifica tu hidratación y cuenta con bajar un poco el ritmo en los últimos kilómetros cuando sale el sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Media Maratón de Cali?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Media Maratón de Cali?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.