Ton plan en quatre réponses
Media Maratón de Cali n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé juin. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Media Maratón de Cali
La New Balance Media Maratón de Cali propose 21 km, 10 km et 5 km, et sa 26e édition, en 2026, a réuni plus de 20 000 coureurs. En 2026, le 21 km certifié est parti à 5 h 30 de l'Estadio Olímpico Pascual Guerrero et s'est terminé sur l'Avenida Roosevelt, près du couvent de la Virgen Milagrosa.
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L'avis de fermeture de routes de la mairie décrivait le semi par la Calle 9, l'Autopista Suroriental, la Calle 5, le Bulevar del Río, l'Avenida Sexta et l'Avenida de Las Américas devant la Torre de Cali, avant le retour vers le sud par la Calle 5. L'organisateur, Juancho Correlón, la tient chaque année fin juin, et la date 2027 n'est pas encore annoncée.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Dix ans de données de fin juin à Cali donnent des maximales moyennes proches de 26 °C et des minimales proches de 18 °C, avec environ 20 °C au départ matinal. L'humidité du matin est forte (près de 90 % à 8 h) et les petites averses sont fréquentes à cette saison. Habillez-vous léger, prévoyez votre hydratation et attendez-vous à ralentir un peu dans les derniers kilomètres quand le soleil se lève.
Ce qu'il faut travailler
Le départ a lieu avant le lever du soleil dans une ville chaude et humide : préparez-vous à la chaleur et aux réveils matinaux.
Montez jusqu'à une sortie longue de 18 à 21 km et répétez votre routine du matin avec quelques sorties très matinales, y compris l'heure du petit-déjeuner pour un départ à 5 h 30.
Ajoutez une séance hebdomadaire de 20 à 30 minutes à allure semi et entraînez-vous à boire en courant. Avec 20 000 coureurs, partez dans votre sas et laissez venir le premier kilomètre.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Media Maratón de Cali
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Media Maratón de Cali
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour New Balance Media Maratón de Cali (Semi-marathon), en juin. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Media Maratón de Cali : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Media Maratón de Cali ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Media Maratón de Cali est-il vallonné ?
La New Balance Media Maratón de Cali propose 21 km, 10 km et 5 km, et sa 26e édition, en 2026, a réuni plus de 20 000 coureurs.
Quel temps fait-il d'habitude sur Media Maratón de Cali ?
Dix ans de données de fin juin à Cali donnent des maximales moyennes proches de 26 °C et des minimales proches de 18 °C, avec environ 20 °C au départ matinal. L'humidité du matin est forte (près de 90 % à 8 h) et les petites averses sont fréquentes à cette saison. Habillez-vous léger, prévoyez votre hydratation et attendez-vous à ralentir un peu dans les derniers kilomètres quand le soleil se lève.
Quand commencer l’affûtage pour Media Maratón de Cali ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Media Maratón de Cali ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.