Il tuo piano in quattro risposte
Media Maratón de Cali non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato giugno. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Media Maratón de Cali
La New Balance Media Maratón de Cali propone 21 km, 10 km e 5 km, e la 26ª edizione, nel 2026, ha riunito più di 20.000 corridori. Nel 2026 la 21 km certificata è partita alle 5:30 dall'Estadio Olímpico Pascual Guerrero e si è conclusa sull'Avenida Roosevelt, vicino al convento della Virgen Milagrosa.
Leggi tutte le note sul percorso
L'avviso di chiusure del Comune tracciava la mezza lungo Calle 9, Autopista Suroriental, Calle 5, Bulevar del Río, Avenida Sexta e Avenida de Las Américas accanto alla Torre de Cali, prima di tornare verso sud sulla Calle 5. L'organizzatore, Juancho Correlón, la corre ogni anno a fine giugno, e la data del 2027 non è ancora annunciata.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Dieci anni di dati di fine giugno a Cali danno massime medie vicine a 26 °C e minime vicine a 18 °C, con circa 20 °C alla partenza mattutina. L'umidità del mattino è alta (vicina al 90% alle 8) e i piovaschi sono frequenti in questa stagione. Vestiti leggero, pianifica l'idratazione e metti in conto di rallentare un po' negli ultimi chilometri quando esce il sole.
Cosa allenare
La partenza è prima dell'alba in una città calda e umida, quindi preparati al caldo e alle sveglie presto.
Arriva a un lungo di 18 a 21 km e prova la routine della mattina di gara con qualche uscita molto presto, compreso l'orario della colazione per una partenza alle 5:30.
Aggiungi una seduta settimanale di 20 a 30 minuti a ritmo mezza e allenati a bere correndo. Con 20.000 partecipanti, parti dalla tua griglia e lascia che il primo chilometro arrivi da sé.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Media Maratón de Cali
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Media Maratón de Cali
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per New Balance Media Maratón de Cali (Mezza maratona) di giugno. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Media Maratón de Cali
Quanto tempo serve per preparare Media Maratón de Cali?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Media Maratón de Cali è collinare?
La New Balance Media Maratón de Cali propone 21 km, 10 km e 5 km, e la 26ª edizione, nel 2026, ha riunito più di 20.000 corridori.
Che tempo fa di solito a Media Maratón de Cali?
Dieci anni di dati di fine giugno a Cali danno massime medie vicine a 26 °C e minime vicine a 18 °C, con circa 20 °C alla partenza mattutina. L'umidità del mattino è alta (vicina al 90% alle 8) e i piovaschi sono frequenti in questa stagione. Vestiti leggero, pianifica l'idratazione e metti in conto di rallentare un po' negli ultimi chilometri quando esce il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Media Maratón de Cali?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Media Maratón de Cali?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.