Dein Plan in vier Antworten
Für Media Maratón de Cali steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Juni aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
Strecke
Media Maratón de Cali: die Strecke
Die New Balance Media Maratón de Cali bietet 21 km, 10 km und 5 km, und die 26. Ausgabe 2026 zog mehr als 20.000 Läuferinnen und Läufer an.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
2026 startete der vermessene Halbmarathon um 5:30 Uhr am Estadio Olímpico Pascual Guerrero und endete auf der Avenida Roosevelt nahe dem Kloster der Virgen Milagrosa. Laut Sperrungsmitteilung der Stadt führte die Strecke über die Calle 9, die Autopista Suroriental, die Calle 5, den Bulevar del Río, die Avenida Sexta und die Avenida de Las Américas an der Torre de Cali vorbei und über die Calle 5 zurück nach Süden. Der Veranstalter Juancho Correlón richtet das Rennen jedes Jahr Ende Juni aus, der Termin für 2027 steht noch nicht fest.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Zehn Jahre Wetterdaten für Ende Juni in Cali zeigen Höchstwerte um 26 °C und Tiefstwerte um 18 °C, mit etwa 20 °C zum frühen Start. Die Luftfeuchtigkeit am Morgen ist hoch (fast 90 Prozent um 8 Uhr), und leichte Schauer sind in dieser Jahreszeit häufig. Zieh dich leicht an, plane deine Flüssigkeit und rechne damit, auf den letzten Kilometern bei aufgehender Sonne etwas langsamer zu werden.
Worauf du trainieren solltest
Gestartet wird vor Sonnenaufgang in einer warmen, feuchten Stadt, bereite dich also auf Wärme und frühes Aufstehen vor.
Steigere den langen Lauf auf 18 bis 21 km und probe den Rennmorgen mit einigen sehr frühen Läufen, inklusive Frühstückszeit für einen Start um 5:30 Uhr.
Ergänze eine wöchentliche Einheit von 20 bis 30 Minuten im Halbmarathontempo und übe das Trinken im Laufen. Bei 20.000 Startern lohnt es sich, im richtigen Block zu starten und den ersten Kilometer ruhig angehen zu lassen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Media Maratón de Cali
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Media Maratón de Cali
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen New Balance Media Maratón de Cali (Halbmarathon) im Juni. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Media Maratón de Cali: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Media Maratón de Cali trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Media Maratón de Cali: Ist die Strecke hügelig?
Die New Balance Media Maratón de Cali bietet 21 km, 10 km und 5 km, und die 26.
Media Maratón de Cali: Wie ist das Wetter normalerweise?
Zehn Jahre Wetterdaten für Ende Juni in Cali zeigen Höchstwerte um 26 °C und Tiefstwerte um 18 °C, mit etwa 20 °C zum frühen Start. Die Luftfeuchtigkeit am Morgen ist hoch (fast 90 Prozent um 8 Uhr), und leichte Schauer sind in dieser Jahreszeit häufig. Zieh dich leicht an, plane deine Flüssigkeit und rechne damit, auf den letzten Kilometern bei aufgehender Sonne etwas langsamer zu werden.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Media Maratón de Cali beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Media Maratón de Cali zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.