Dein Plan in vier Antworten
Für Maratón Medellín steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Über 24.000 Läufer aus mehr als 40 Ländern im Jahr 2024
Strecke
Maratón Medellín: die Strecke
Das Wochenende beginnt am Samstag mit den 5 km ab dem Parque de los Pies Descalzos, am Sonntag startet der Marathon um 5:00 Uhr im Parque de las Luces an der Av. San Juan, der Halbmarathon um 5:30 Uhr an der Av.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Carabobo und die 10 km um 8:30 Uhr an den Parques del Río. Alle Distanzen enden am EPM-Gebäude beim Parque de los Pies Descalzos. Der Marathon führt südwärts durch Medellín nach Envigado und Sabaneta, wendet in Sabaneta bei km 28,5 und läuft dann nordwärts an La Aguacatala bei etwa km 35,7 vorbei ins Ziel. Laut offizieller Streckendatei liegt der Kurs zwischen etwa 1.465 und 1.595 m: ein erster Anstieg von rund 50 m bis km 4, welliges Gelände bis km 20, dann ein stetiger Anstieg von etwa 100 m bis zur Wende in Sabaneta und ein langer, sanfter Abstieg auf den letzten 13 km. Marathon und Halbmarathon sind von World Athletics zertifiziert, der Marathon ist Boston-Qualifikationsrennen; die Zeitlimits betragen 6 Stunden im Marathon mit Cut-offs in Sabaneta (9:00 Uhr) und Aguacatala (10:00 Uhr), 3 Stunden im Halbmarathon, 2 Stunden über 10 km und 1 Stunde 30 Minuten über 5 km.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Über 24.000 Läufer aus mehr als 40 Ländern im Jahr 2024
- Wetter am Renntag
- Medellín liegt auf etwa 1.500 m in einem Andental, und Anfang September sind die Morgen beim Start um 5:00 Uhr meist mild, etwa 17–19 °C, mittags steigt es auf knapp 28 °C. In diesem Monat regnet es oft (rund 16 Regentage) bei mäßiger Luftfeuchtigkeit, also sind die ersten Stunden angenehm, doch langsamere Marathonläufer sollten früh trinken, weil es nach 9:00 Uhr schnell heiß wird.
Worauf du trainieren solltest
Die Höhe ist die versteckte Herausforderung: Auf etwa 1.500 m kostet dein gewohntes Tempo vom Meeresniveau mehr Kraft, also setz dein Ziel nach Belastung und starte etwas vorsichtiger, wenn du nahe am Meer wohnst.
Entscheidend ist der 8 km lange Anstieg von etwa km 20 bis zur Wende in Sabaneta, also lauf lange Läufe von 30–32 km mit einem sanften, durchgehenden Anstieg von 30–40 Minuten in der zweiten Hälfte, gefolgt von Bergablaufen im Renntempo, um den Rückweg zu proben.
Ergänze wöchentlich 3 × 10 Minuten an der Schwelle bei leichter Steigung. Ein Start um 5:00 Uhr bedeutet Frühstück gegen 3:00 Uhr, also probe diese Routine bei einigen langen Läufen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratón Medellín
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Maratón Medellín
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratón Medellín Sistecrédito (Marathon) im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratón Medellín: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratón Medellín trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratón Medellín: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Das Wochenende beginnt am Samstag mit den 5 km ab dem Parque de los Pies Descalzos, am Sonntag startet der Marathon um 5:00 Uhr im Parque de las Luces an der Av.
Maratón Medellín: Wie ist das Wetter normalerweise?
Medellín liegt auf etwa 1.500 m in einem Andental, und Anfang September sind die Morgen beim Start um 5:00 Uhr meist mild, etwa 17–19 °C, mittags steigt es auf knapp 28 °C. In diesem Monat regnet es oft (rund 16 Regentage) bei mäßiger Luftfeuchtigkeit, also sind die ersten Stunden angenehm, doch langsamere Marathonläufer sollten früh trinken, weil es nach 9:00 Uhr schnell heiß wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratón Medellín beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratón Medellín zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.