Dein Plan in vier Antworten
Termin: 25. April 2027, noch etwa 26 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, 15K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 7. April 2027
Strecke
Cali-Marathon: die Strecke
Der Cali-Marathon kehrt am 25. April 2027 zurück, mit Marathon über 42,195 km, 15 km, einem 4,2-km-Minimarathon und einem 1,6-km-Kids-Run für Kinder von 4 bis 9 Jahren.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter beschreiben die Strecke als Tour durch die bekanntesten Straßen Calis, mit Stadtblicken, Parks und historischer Architektur, auf einem zertifizierten Kurs, der seit der ersten Austragung ein Qualitätssiegel von World Athletics trägt. 2026 starteten und endeten Marathon und 15 km an den Canchas Panamericanas (Calle 9 Ecke Carrera 39), der Marathon um 5:00 Uhr und die 15 km um 7:00 Uhr. Die Zeitlimits lagen 2026 bei 6 Stunden 30 Minuten für den Marathon und 3 Stunden 40 Minuten für die 15 km, und die Startblöcke wurden nach Zielzeit eingeteilt.
- Distanzen
- Marathon, 15K
- Wetter am Renntag
- Ende April ist es in Cali warm und feucht, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 28 °C und Tiefstwerten um 19 °C, und rund 95 % der Zeit ist es schwül. April ist der wolkenreichste Monat des Jahres und Regen ist häufig, mit etwa 40 % Wahrscheinlichkeit für einen Regentag. Der frühe Start hilft dir, dem Großteil der Hitze auszuweichen: Lauf mit angenehmer Anstrengung los, trink an jeder Verpflegungsstelle und nimm eine leichte Schicht mit, die nass werden darf, falls Schauer kommen.
Worauf du trainieren solltest
Ein früher Start in einer warmen Stadt verlangt Training für Hitze und Feuchtigkeit, also laufe einige lange Läufe zur selben frühen Uhrzeit und übe das Trinken im Laufen.
Cali liegt auf etwa 970 m, Läufer aus Meereshöhe spüren daher eine leichte Zusatzbelastung und sollten etwas vorsichtiger starten.
Für den Marathon steigere die langen Läufe auf 30 bis 32 km und baue Läufe im Renntempo ein; für die 15 km bereiten dich Tempoläufe über 6 bis 10 km gut vor. Die großzügigen Zeitlimits machen das Rennen zu einem einladenden ersten Marathon, also setze auf beständige Wochen statt auf Tempo.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Cali-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Cali-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 7. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratón de Cali (Marathon) am 25. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Cali-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Cali-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Cali-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Der Cali-Marathon kehrt am 25.
Cali-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende April ist es in Cali warm und feucht, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 28 °C und Tiefstwerten um 19 °C, und rund 95 % der Zeit ist es schwül. April ist der wolkenreichste Monat des Jahres und Regen ist häufig, mit etwa 40 % Wahrscheinlichkeit für einen Regentag. Der frühe Start hilft dir, dem Großteil der Hitze auszuweichen: Lauf mit angenehmer Anstrengung los, trink an jeder Verpflegungsstelle und nimm eine leichte Schicht mit, die nass werden darf, falls Schauer kommen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Cali-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 7. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Cali-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.