Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 avril 2027, dans environ 26 semaines.
- Distances
- Marathon, 15 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 7 avril 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Cali
Le marathon de Cali revient le 25 avril 2027, avec un marathon de 42,195 km, un 15 km, un mini-marathon de 4,2 km et une Kids Run de 1,6 km pour les 4 à 9 ans. L'organisation décrit le parcours comme une visite des rues les plus emblématiques de Cali, avec des vues sur la ville, des parcs et une architecture historique, sur un tracé certifié qui porte un label de qualité World Athletics depuis sa première édition.
Lire toutes les notes sur le parcours
En 2026, le marathon et le 15 km partaient et arrivaient aux Canchas Panamericanas (Calle 9 et Carrera 39), avec un départ à 5 h pour le marathon et à 7 h pour le 15 km. Les temps limites 2026 étaient de 6 h 30 pour le marathon et 3 h 40 pour le 15 km, avec des sas selon le temps visé.
- Distances
- Marathon, 15 km
- La météo le jour de la course
- Fin avril, Cali est chaude et humide, avec des maximales moyennes proches de 28 °C et des minimales autour de 19 °C, et un temps lourd environ 95 % du temps. Avril est le mois le plus nuageux de l'année et la pluie est fréquente, avec environ 40 % de risque d'une journée pluvieuse. Le départ matinal permet d'éviter l'essentiel de la chaleur : pars à un effort confortable, bois à chaque ravitaillement et prévois une couche légère que tu peux mouiller en cas d'averse.
Ce qu'il faut travailler
Un départ matinal dans une ville chaude demande de préparer la chaleur et l'humidité : fais quelques sorties longues à la même heure que la course et entraîne-toi à boire en courant.
Cali se trouve à environ 970 m d'altitude, donc si tu viens du niveau de la mer tu sentiras un petit effort en plus, et un départ prudent est conseillé.
Pour le marathon, monte tes sorties longues jusqu'à 30 à 32 km et ajoute des séances à allure marathon ; pour le 15 km, des sorties au seuil de 6 à 10 km te prépareront bien. Les temps limites généreux en font une course accueillante pour un premier marathon, alors mise sur des semaines régulières plutôt que sur la vitesse.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Cali
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Cali
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 7 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratón de Cali (Marathon), le 25 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Cali : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Cali ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Cali est-il vallonné ?
Le marathon de Cali revient le 25 avril 2027, avec un marathon de 42,195 km, un 15 km, un mini-marathon de 4,2 km et une Kids Run de 1,6 km pour les 4 à 9 ans.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Cali ?
Fin avril, Cali est chaude et humide, avec des maximales moyennes proches de 28 °C et des minimales autour de 19 °C, et un temps lourd environ 95 % du temps. Avril est le mois le plus nuageux de l'année et la pluie est fréquente, avec environ 40 % de risque d'une journée pluvieuse. Le départ matinal permet d'éviter l'essentiel de la chaleur : pars à un effort confortable, bois à chaque ravitaillement et prévois une couche légère que tu peux mouiller en cas d'averse.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Cali ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 7 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Cali ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.