Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 21 février 2027, dans environ 17 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 9 février 2027
Parcours
Le parcours Media Maratón del Mar
La Media Maratón del Mar Sistecrédito fête ses 10 ans en 2027, avec 10 000 places sur le 21 km et le 10 km et une course enfants la veille. Les coureurs rejoignent le départ à la Sociedad Portuaria de Cartagena en navettes depuis Castillogrande, Bocagrande, Manga, le Centro et La Boquilla, et le 21 km part à 5 h 20, le 10 km à 5 h 50.
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La presse locale, décrivant le parcours de l'organisation, fait passer le semi par Manga et la baie, devant le Castillo de San Felipe, dans le Centro Histórico fortifié par la Torre del Reloj, puis par Bocagrande et Castillogrande avant l'arrivée près du Centro de Convenciones. De l'eau est proposée environ tous les 2 km, avec de la boisson isotonique sur certains postes, et les sas sont attribués selon le temps visé.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Dix ans de données de fin février à Carthagène donnent des maximales moyennes proches de 32 °C et des minimales proches de 24 °C, avec environ 27 °C à 8 h. Février est en saison sèche, avec de la pluie un jour sur huit seulement : attendez-vous à un ciel dégagé, une brise marine et un air humide dès le départ. Courez la première moitié prudemment, buvez à chaque poste et gardez votre accélération pour les derniers kilomètres.
Ce qu'il faut travailler
Le parcours longe la baie et la vieille ville et se court dans la chaleur et l'humidité des Caraïbes : l'acclimatation à la chaleur est le grand thème de la préparation.
Montez jusqu'à une sortie longue de 18 à 20 km et faites une partie de vos séances aux heures chaudes pour entraîner la sudation et l'hydratation.
Entraînez-vous à prendre un gobelet tous les 2 km sans casser la foulée, puisque les ravitaillements sont espacés ainsi. Avec un départ à 5 h 20, répétez quelques réveils et petits-déjeuners matinaux.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Media Maratón del Mar
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Media Maratón del Mar
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 21 février 2027, votre affûtage commence vers le 9 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Media Maratón del Mar Sistecrédito (Semi-marathon), le 21 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Media Maratón del Mar : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Media Maratón del Mar ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Media Maratón del Mar est-il vallonné ?
La Media Maratón del Mar Sistecrédito fête ses 10 ans en 2027, avec 10 000 places sur le 21 km et le 10 km et une course enfants la veille.
Quel temps fait-il d'habitude sur Media Maratón del Mar ?
Dix ans de données de fin février à Carthagène donnent des maximales moyennes proches de 32 °C et des minimales proches de 24 °C, avec environ 27 °C à 8 h. Février est en saison sèche, avec de la pluie un jour sur huit seulement : attendez-vous à un ciel dégagé, une brise marine et un air humide dès le départ. Courez la première moitié prudemment, buvez à chaque poste et gardez votre accélération pour les derniers kilomètres.
Quand commencer l’affûtage pour Media Maratón del Mar ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 21 février 2027, votre affûtage commence vers le 9 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Media Maratón del Mar ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.