Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 21 de fevereiro de 2027, daqui a umas 17 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 9 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona do Mar
A Media Maratón del Mar Sistecrédito comemora 10 anos em 2027, com 10 mil vagas entre os 21K e os 10K e uma prova infantil na véspera. Os corredores vão em ônibus da organização a partir de Castillogrande, Bocagrande, Manga, Centro e La Boquilla até a largada na Sociedad Portuaria de Cartagena, onde os 21K largam às 5h20 e os 10K às 5h50.
Ler as notas completas do percurso
A imprensa local, descrevendo a rota da organização, coloca a meia passando por Manga e pela baía, pelo Castillo de San Felipe, entrando no Centro Histórico murado pela Torre del Reloj e saindo por Bocagrande e Castillogrande antes de chegar ao lado do Centro de Convenciones. Há água a cada 2 km mais ou menos, isotônico em alguns postos, e os currais são definidos pelo tempo previsto.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- Dez anos de dados do fim de fevereiro em Cartagena mostram máximas médias perto de 32 °C e mínimas perto de 24 °C, com cerca de 27 °C às 8h. Fevereiro é estação seca ali, com chuva em apenas um dia em cada oito, então espere céu limpo, brisa do mar e ar úmido desde a largada. Corra a primeira metade com calma, beba em todos os postos e guarde a aceleração para os últimos quilômetros.
O que treinar
O percurso acompanha a baía e a cidade antiga e é corrido no calor e na umidade do Caribe, então a aclimatação ao calor é o grande tema do treino.
Chegue a um longão de 18 a 20 km e faça parte dos treinos nas horas quentes para treinar suor e hidratação.
Treine pegar um copo a cada 2 km sem quebrar o ritmo, já que é assim que os postos estão espaçados. Com largada às 5h20, ensaie alguns despertares e cafés da manhã bem cedo para que o dia da prova pareça familiar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona do Mar
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona do Mar
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 21 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Media Maratón del Mar Sistecrédito (Meia maratona), no dia 21 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona do Mar
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona do Mar?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona do Mar tem muita subida?
A Media Maratón del Mar Sistecrédito comemora 10 anos em 2027, com 10 mil vagas entre os 21K e os 10K e uma prova infantil na véspera.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona do Mar?
Dez anos de dados do fim de fevereiro em Cartagena mostram máximas médias perto de 32 °C e mínimas perto de 24 °C, com cerca de 27 °C às 8h. Fevereiro é estação seca ali, com chuva em apenas um dia em cada oito, então espere céu limpo, brisa do mar e ar úmido desde a largada. Corra a primeira metade com calma, beba em todos os postos e guarde a aceleração para os últimos quilômetros.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona do Mar?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 21 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de fevereiro de 2027.
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