Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona de Barranquilla ainda não foi anunciada, então estimamos março. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Maratona de Barranquilla
A Maratona de Barranquilla tem provas de 42 km, 21 km, 10 km e 5 km, e as inscrições para a edição de 2027 já estão abertas; a prova costuma acontecer em um domingo de meados de março. A edição de 2026, a décima, largou e chegou no Gran Malecón del Río, e pela primeira vez levou os corredores às praias de Puerto Mocho e ao Ecoparque Ciénaga de Mallorquín, com cerca de 18 km do percurso em ambientes naturais.
Ler as notas completas do percurso
O trajeto também passou pelos bairros Barrio Abajo e El Prado e por várias avenidas principais. O percurso tem certificação World Athletics e AIMS, e em 2026 as largadas foram escalonadas bem cedo: 4h15 para a maratona, 5h15 para a meia, 5h30 para os 10 km e 5h45 para os 5 km.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Março em Barranquilla é quente e úmido, com máximas médias perto de 31 °C e mínimas perto de 25 °C, e clima abafado quase todos os dias. Chuva é muito improvável, com cerca de 2% de chance de um dia chuvoso, mas o vento é forte, com média de 23–24 km/h, quase sempre do norte. Largue com cautela ainda no escuro, beba em todos os postos e use a brisa para se refrescar em vez de brigar com ela.
O que treinar
Barranquilla é quente, úmida e com muito vento, então a preparação mais útil é para o calor: faça alguns longões em condições quentes e treine beber e se alimentar em movimento.
A largada bem cedo significa acordar de madrugada, então ensaie comer e correr nesse horário em alguns dias de longão.
Aumente os longões até 30 a 32 km para a maratona, ou 16 a 20 km para a meia, e inclua trechos no ritmo de prova mantendo o esforço contra o vento por 10 a 15 minutos, como pode acontecer junto ao rio e à costa. Comece tranquilo e aproveite as horas mais frescas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Barranquilla
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Barranquilla
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratón de Barranquilla (Maratona), em março. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Barranquilla
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Barranquilla?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Barranquilla tem muita subida?
A Maratona de Barranquilla tem provas de 42 km, 21 km, 10 km e 5 km, e as inscrições para a edição de 2027 já estão abertas; a prova costuma acontecer em um domingo de meados de março.
Como costuma ser o clima em Maratona de Barranquilla?
Março em Barranquilla é quente e úmido, com máximas médias perto de 31 °C e mínimas perto de 25 °C, e clima abafado quase todos os dias. Chuva é muito improvável, com cerca de 2% de chance de um dia chuvoso, mas o vento é forte, com média de 23–24 km/h, quase sempre do norte. Largue com cautela ainda no escuro, beba em todos os postos e use a brisa para se refrescar em vez de brigar com ela.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Barranquilla?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Barranquilla?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.