Ton plan en quatre réponses
Marathon de Barranquilla n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé mars. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Marathon de Barranquilla
Le marathon de Barranquilla propose un 42 km, un 21 km, un 10 km et un 5 km, et les inscriptions pour l'édition 2027 sont déjà ouvertes ; la course a généralement lieu un dimanche de mi-mars. L'édition 2026, la dixième, partait et arrivait au Gran Malecón del Río et emmenait pour la première fois les coureurs vers les plages de Puerto Mocho et l'écoparc de la Ciénaga de Mallorquín, avec environ 18 km du parcours en milieu naturel.
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Le tracé passait aussi par les quartiers de Barrio Abajo et d'El Prado et par plusieurs grandes avenues. Le parcours est homologué World Athletics et AIMS, et en 2026 les départs étaient échelonnés très tôt : 4 h 15 pour le marathon, 5 h 15 pour le semi, 5 h 30 pour le 10 km et 5 h 45 pour le 5 km.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- En mars, Barranquilla est chaude et humide, avec des maximales moyennes proches de 31 °C et des minimales autour de 25 °C, et un temps lourd presque tous les jours. La pluie est très peu probable, avec environ 2 % de risque d'une journée pluvieuse, mais le vent est soutenu, autour de 23–24 km/h en moyenne, surtout du nord. Pars prudemment dans la nuit, bois à chaque ravitaillement et sers-toi de la brise pour te rafraîchir plutôt que de lutter contre elle.
Ce qu'il faut travailler
Barranquilla est chaude, humide et venteuse, donc la préparation la plus utile concerne la chaleur : fais quelques sorties longues par temps chaud et entraîne-toi à boire et à t'alimenter en courant.
Le départ très matinal implique un réveil avant l'aube, alors répète le repas et la course à cette heure lors de quelques sorties longues.
Monte tes sorties longues jusqu'à 30 à 32 km pour le marathon, ou 16 à 20 km pour le semi, et ajoute des portions à allure cible en tenant ton effort face au vent pendant 10 à 15 minutes, comme cela peut arriver le long du fleuve et de la côte. Pars tranquille et profite des heures les plus fraîches.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Barranquilla
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Barranquilla
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratón de Barranquilla (Marathon), en mars. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Barranquilla : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Barranquilla ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Barranquilla est-il vallonné ?
Le marathon de Barranquilla propose un 42 km, un 21 km, un 10 km et un 5 km, et les inscriptions pour l'édition 2027 sont déjà ouvertes ; la course a généralement lieu un dimanche de mi-mars.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Barranquilla ?
En mars, Barranquilla est chaude et humide, avec des maximales moyennes proches de 31 °C et des minimales autour de 25 °C, et un temps lourd presque tous les jours. La pluie est très peu probable, avec environ 2 % de risque d'une journée pluvieuse, mais le vent est soutenu, autour de 23–24 km/h en moyenne, surtout du nord. Pars prudemment dans la nuit, bois à chaque ravitaillement et sers-toi de la brise pour te rafraîchir plutôt que de lutter contre elle.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Barranquilla ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Barranquilla ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.