Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 28 novembre 2026, dans environ 5 semaines.
- Distances
- 110 km, Marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 10 novembre 2026
Parcours
Le parcours Del Mar a la Cima
Toutes les courses partent et arrivent au Santuario-Hotel Playa Bonita, sur les plages de Buritaca, à environ 49 km de la ville de Santa Marta, et grimpent de la mer des Caraïbes vers les contreforts de la Sierra Nevada de Santa Marta, la plus haute montagne côtière de la planète. Le 110 km part le samedi à 7 h et suit les sentiers vers Teyuna, la Cité perdue des Tayronas, avec 5 915 m de dénivelé positif, un point culminant à 744 m, sept barrières horaires, des sacs d'assistance à El Mamey (km 38,7) et Campamento Puente (km 73) et un temps limite de 32 heures.
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Le 80 km (81,2 km mesurés) partage le départ du samedi avec 4 542 m de montée et une limite de 25 heures. Le marathon (42,4 km) part le dimanche à 3 h, de nuit, grimpe 2 363 m avec un point culminant à 604 m, traverse plusieurs rivières et quelques villages et, par temps clair, offre la vue sur les plus hauts sommets enneigés de Colombie ; il a une limite de 12 heures avec des barrières à l'Alto de la Aguacatera (km 19,2, 5 h 30) et à Linderos (km 38,7, 11 h). Le terrain est technique à environ 90 %, entre sable de plage, forêt et passages de rivière, et le dimanche propose aussi un 24 km et un 13 km.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 110 km, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, la côte de Santa Marta est en général chaude et humide, avec des nuits autour de 24 °C, des maximales au-dessus de 30 °C et une humidité proche de 80 %, avec de la pluie quelques jours seulement dans le mois. Attendez-vous à une forêt moite dans les montées et à un soleil fort sur les portions de plage : emportez plus d'eau et d'électrolytes que vous ne le pensez et partez prudemment.
Ce qu'il faut travailler
Avec 2 363 m de montée sur le marathon et 5 915 m sur le 110 km, le dénivelé est la priorité : programmez chaque semaine des séances de côtes de 600 à 1 200 m de D+, en alternant marche rapide et course sur les pentes plus douces, et travaillez les descentes techniques sur sentier cassant.
Enchaînez des week-ends de sorties longues en montagne sur deux jours pour préparer 8 à 30 heures d'effort, et entraînez-vous à courir de nuit à la frontale, puisque le marathon part à 3 h et que les ultras traversent la nuit.
Habituez-vous à la chaleur et à l'humidité quand c'est possible, courez quelques séances chaussures mouillées pour les passages de rivière et entraînez-vous à manger et boire en courant avec le système d'hydratation de 1 à 2 litres exigé par le règlement.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Del Mar a la Cima
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 13 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 29–32 km en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 16–19 km en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Del Mar a la Cima
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est tr ès vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 28 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 10 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Del Mar a la Cima (Marathon), le 28 novembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Del Mar a la Cima : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Del Mar a la Cima ?
Pour un objectif 110 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Del Mar a la Cima est-il vallonné ?
Accidenté. Toutes les courses partent et arrivent au Santuario-Hotel Playa Bonita, sur les plages de Buritaca, à environ 49 km de la ville de Santa Marta, et grimpent de la mer des Caraïbes vers les contreforts de la Sierra Nevada de Santa Marta, la plus haute montagne côtière de la planète.
Quel temps fait-il d'habitude sur Del Mar a la Cima ?
Fin novembre, la côte de Santa Marta est en général chaude et humide, avec des nuits autour de 24 °C, des maximales au-dessus de 30 °C et une humidité proche de 80 %, avec de la pluie quelques jours seulement dans le mois. Attendez-vous à une forêt moite dans les montées et à un soleil fort sur les portions de plage : emportez plus d'eau et d'électrolytes que vous ne le pensez et partez prudemment.
Quand commencer l’affûtage pour Del Mar a la Cima ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 28 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 10 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Del Mar a la Cima ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.