Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 28 novembre 2026, tra circa 5 settimane.
- Distanze
- 110K, Maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 10 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Del Mar a la Cima
Tutte le gare partono e arrivano al Santuario-Hotel Playa Bonita, sulle spiagge di Buritaca, a circa 49 km dalla città di Santa Marta, e salgono dal mar dei Caraibi verso le pendici della Sierra Nevada de Santa Marta, la montagna costiera più alta del pianeta. La 110 km parte sabato alle 7:00 e segue i sentieri verso Teyuna, la Città Perduta dei Tayrona, con 5.915 m di dislivello positivo, punto più alto a 744 m, sette cancelli orari, sacche di cambio a El Mamey (km 38,7) e Campamento Puente (km 73) e un tempo limite di 32 ore.
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La 80 km (81,2 km misurati) condivide la partenza del sabato con 4.542 m di salita e un limite di 25 ore. La maratona (42,4 km) parte domenica alle 3:00, di notte, sale 2.363 m con punto più alto a 604 m, attraversa diversi fiumi e piccoli villaggi e, con il cielo limpido, regala la vista delle vette innevate più alte della Colombia; il limite è di 12 ore con cancelli all'Alto de la Aguacatera (km 19,2, 5 h 30') e a Linderos (km 38,7, 11 h). Il terreno è tecnico per circa il 90%, tra sabbia, foresta e guadi, e la domenica ci sono anche gare da 24 km e 13 km.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 110K, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre la costa di Santa Marta è di solito calda e umida, con notti sui 24 °C, massime sopra i 30 °C e umidità vicina all'80%, con pioggia solo in pochi giorni del mese. Aspettati foresta afosa in salita e sole forte sui tratti di spiaggia, quindi porta più liquidi e sali minerali di quanto pensi e parti con prudenza.
Cosa allenare
Con 2.363 m di salita nella maratona e 5.915 m nella 110 km, il dislivello è la priorità: inserisci ogni settimana sedute in salita da 600–1.200 m di D+, alternando camminata veloce e corsa sulle pendenze più dolci, e allena le discese tecniche su sentiero sconnesso.
Fai weekend con lunghi in montagna su due giorni consecutivi per prepararti a 8–30 ore di movimento e prova la corsa notturna con la frontale, visto che la maratona parte alle 3:00 e le ultra attraversano la notte.
Allenati al caldo umido quando puoi, corri qualche seduta con le scarpe bagnate per abituarti ai guadi e prova a mangiare e bere in movimento con il sistema di idratazione da 1–2 litri richiesto dal regolamento.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Del Mar a la Cima
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 13 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 29–32 km su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 16–19 km lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Del Mar a la Cima
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 28 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 10 novembre 2026.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Del Mar a la Cima (Maratona) del 28 novembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Del Mar a la Cima
Quanto tempo serve per preparare Del Mar a la Cima?
Per una gara di 110k la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Del Mar a la Cima è collinare?
Collinare. Tutte le gare partono e arrivano al Santuario-Hotel Playa Bonita, sulle spiagge di Buritaca, a circa 49 km dalla città di Santa Marta, e salgono dal mar dei Caraibi verso le pendici della Sierra Nevada de Santa Marta, la montagna costiera più alta del pianeta.
Che tempo fa di solito a Del Mar a la Cima?
A fine novembre la costa di Santa Marta è di solito calda e umida, con notti sui 24 °C, massime sopra i 30 °C e umidità vicina all'80%, con pioggia solo in pochi giorni del mese. Aspettati foresta afosa in salita e sole forte sui tratti di spiaggia, quindi porta più liquidi e sali minerali di quanto pensi e parti con prudenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Del Mar a la Cima?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 28 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 10 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Del Mar a la Cima?
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