Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 25 aprile 2027, tra circa 26 settimane.
- Distanze
- Maratona, 15K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 7 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Cali
La Maratona di Cali torna il 25 aprile 2027 con una maratona di 42,195 km, una 15 km, una mini maratona di 4,2 km e una Kids Run di 1,6 km per bambini dai 4 ai 9 anni. Gli organizzatori descrivono il percorso come un viaggio tra le strade più iconiche di Cali, con viste sulla città, parchi e architettura storica, su un tracciato certificato che ha il marchio di qualità World Athletics fin dalla prima edizione.
Leggi tutte le note sul percorso
Nel 2026 maratona e 15 km sono partite e arrivate alle Canchas Panamericanas (Calle 9 con Carrera 39), con la maratona alle 5:00 e la 15 km alle 7:00. I tempi massimi del 2026 erano 6 ore e 30 minuti per la maratona e 3 ore e 40 minuti per la 15 km, con griglie in base al tempo obiettivo.
- Distanze
- Maratona, 15K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine aprile Cali è calda e umida, con massime medie intorno ai 28 °C e minime intorno ai 19 °C, e clima afoso circa il 95% del tempo. Aprile è il mese più nuvoloso dell'anno e la pioggia è frequente, con circa il 40% di probabilità di una giornata piovosa. La partenza presto aiuta a evitare gran parte del caldo: parti a uno sforzo comodo, bevi a ogni ristoro e porta uno strato leggero che puoi bagnare se arrivano rovesci.
Cosa allenare
Una partenza all'alba in una città calda richiede di prepararsi a caldo e umidità, quindi fai alcuni lunghi alla stessa ora della gara e allenati a bere correndo.
Cali si trova a circa 970 m di quota, quindi chi arriva dal livello del mare sentirà un piccolo sforzo in più e farà bene a partire con prudenza.
Per la maratona porta i lunghi fino a 30–32 km e inserisci corse a ritmo gara; per la 15 km, le corse a ritmo di 6–10 km ti prepareranno bene. I tempi massimi generosi la rendono una gara accogliente per la prima maratona, quindi punta su settimane costanti più che sulla velocità.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Cali
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Cali
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratón de Cali (Maratona) del 25 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Cali
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Cali?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Cali è collinare?
La Maratona di Cali torna il 25 aprile 2027 con una maratona di 42,195 km, una 15 km, una mini maratona di 4,2 km e una Kids Run di 1,6 km per bambini dai 4 ai 9 anni.
Che tempo fa di solito a Maratona di Cali?
A fine aprile Cali è calda e umida, con massime medie intorno ai 28 °C e minime intorno ai 19 °C, e clima afoso circa il 95% del tempo. Aprile è il mese più nuvoloso dell'anno e la pioggia è frequente, con circa il 40% di probabilità di una giornata piovosa. La partenza presto aiuta a evitare gran parte del caldo: parti a uno sforzo comodo, bevi a ogni ristoro e porta uno strato leggero che puoi bagnare se arrivano rovesci.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Cali?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Cali?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.