Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 febbraio 2027, tra circa 17 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 9 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Media Maratón del Mar
La Media Maratón del Mar Sistecrédito festeggia 10 anni nel 2027, con 10.000 posti tra 21K e 10K e una gara per bambini il giorno prima. I corridori raggiungono la partenza alla Sociedad Portuaria de Cartagena con i bus dell'organizzazione da Castillogrande, Bocagrande, Manga, Centro e La Boquilla, e la 21K parte alle 5:20, la 10K alle 5:50.
Leggi tutte le note sul percorso
La stampa locale, descrivendo il percorso dell'organizzazione, porta la mezza attraverso Manga e lungo la baia, davanti al Castillo de San Felipe, dentro il Centro Histórico murato dalla Torre del Reloj e poi lungo Bocagrande e Castillogrande fino all'arrivo accanto al Centro de Convenciones. C'è acqua circa ogni 2 km, con bevanda isotonica in alcuni punti, e le griglie sono assegnate in base al tempo previsto.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- Dieci anni di dati di fine febbraio a Cartagena danno massime medie vicine a 32 °C e minime vicine a 24 °C, con circa 27 °C alle 8. Febbraio è stagione secca, con pioggia solo un giorno su otto, quindi aspettati cielo sereno, brezza marina e aria umida fin dalla partenza. Corri la prima metà con prudenza, bevi a ogni ristoro e tieni la spinta per gli ultimi chilometri.
Cosa allenare
Il percorso segue la baia e la città vecchia e si corre nel caldo umido dei Caraibi, quindi l'acclimatamento al caldo è il tema principale della preparazione.
Arriva a un lungo di 18 a 20 km e fai qualche allenamento nelle ore calde per abituarti a sudare e bere.
Allenati a prendere un bicchiere ogni 2 km senza spezzare il passo, perché i ristori sono distanziati così. Con la partenza alle 5:20, prova qualche sveglia e colazione molto presto, così la mattina della gara sarà familiare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Media Maratón del Mar
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Media Maratón del Mar
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Media Maratón del Mar Sistecrédito (Mezza maratona) del 21 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Media Maratón del Mar
Quanto tempo serve per preparare Media Maratón del Mar?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Media Maratón del Mar è collinare?
La Media Maratón del Mar Sistecrédito festeggia 10 anni nel 2027, con 10.000 posti tra 21K e 10K e una gara per bambini il giorno prima.
Che tempo fa di solito a Media Maratón del Mar?
Dieci anni di dati di fine febbraio a Cartagena danno massime medie vicine a 32 °C e minime vicine a 24 °C, con circa 27 °C alle 8. Febbraio è stagione secca, con pioggia solo un giorno su otto, quindi aspettati cielo sereno, brezza marina e aria umida fin dalla partenza. Corri la prima metà con prudenza, bevi a ogni ristoro e tieni la spinta per gli ultimi chilometri.
Quando devo iniziare lo scarico per Media Maratón del Mar?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Media Maratón del Mar?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.