Dein Plan in vier Antworten
Termin: 21. Februar 2027, noch etwa 17 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 9. Februar 2027
Strecke
Media Maratón del Mar: die Strecke
Die Media Maratón del Mar Sistecrédito feiert 2027 ihr 10-jähriges Bestehen, mit 10.000 Plätzen über 21 km und 10 km und einem Kinderlauf am Vortag. Die Läufer fahren mit Bussen des Veranstalters von Castillogrande, Bocagrande, Manga, dem Centro und La Boquilla zum Start an der Sociedad Portuaria de Cartagena, wo der Halbmarathon um 5:20 Uhr und der 10er um 5:50 Uhr startet.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Laut lokaler Presse, die die Strecke des Veranstalters beschreibt, f ührt der Halbmarathon durch Manga und an der Bucht entlang, am Castillo de San Felipe vorbei, durch die Torre del Reloj in die ummauerte Altstadt und dann über Bocagrande und Castillogrande bis ins Ziel am Centro de Convenciones. Etwa alle 2 km gibt es Wasser, an einigen Stellen auch isotonische Getränke, und die Startblöcke richten sich nach der Zielzeit.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Zehn Jahre Wetterdaten für Ende Februar in Cartagena zeigen Höchstwerte um 32 °C und Tiefstwerte um 24 °C, mit etwa 27 °C um 8 Uhr. Der Februar fällt in die Trockenzeit, nur etwa an einem von acht Tagen regnet es, rechne also mit klarem Himmel, Meeresbrise und feuchter Luft ab dem Start. Lauf die erste Hälfte zurückhaltend, trinke an jeder Station und spare dir den Endspurt für die letzten Kilometer auf.
Worauf du trainieren solltest
Die Strecke folgt der Bucht und der Altstadt und wird in karibischer Hitze und Feuchtigkeit gelaufen, Hitzegewöhnung ist also das große Trainingsthema.
Steigere den langen Lauf auf 18 bis 20 km und lege einige Einheiten in die warmen Tagesstunden, um Schwitzen und Trinken zu trainieren.
Übe, alle 2 km einen Becher zu nehmen, ohne aus dem Tritt zu kommen, denn so sind die Stationen verteilt. Bei einem Start um 5:20 Uhr lohnt es sich, frühes Aufstehen und Frühstücken vorher ein paar Mal zu proben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Media Maratón del Mar
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Media Maratón del Mar
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 21. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 9. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Media Maratón del Mar Sistecrédito (Halbmarathon) am 21. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Media Maratón del Mar: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Media Maratón del Mar trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Media Maratón del Mar: Ist die Strecke hügelig?
Die Media Maratón del Mar Sistecrédito feiert 2027 ihr 10-jähriges Bestehen, mit 10.000 Plätzen über 21 km und 10 km und einem Kinderlauf am Vortag.
Media Maratón del Mar: Wie ist das Wetter normalerweise?
Zehn Jahre Wetterdaten für Ende Februar in Cartagena zeigen Höchstwerte um 32 °C und Tiefstwerte um 24 °C, mit etwa 27 °C um 8 Uhr. Der Februar fällt in die Trockenzeit, nur etwa an einem von acht Tagen regnet es, rechne also mit klarem Himmel, Meeresbrise und feuchter Luft ab dem Start. Lauf die erste Hälfte zurückhaltend, trinke an jeder Station und spare dir den Endspurt für die letzten Kilometer auf.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Media Maratón del Mar beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 21. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 9. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Media Maratón del Mar zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.