Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 21 de febrero de 2027, faltan unas 17 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 9 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Media Maratón del Mar
La Media Maratón del Mar Sistecrédito celebra 10 años en 2027, con 10.000 cupos entre los 21K y los 10K y una carrera infantil el día anterior. Los corredores llegan en buses de la organización desde Castillogrande, Bocagrande, Manga, el Centro y La Boquilla hasta la salida en la Sociedad Portuaria de Cartagena, donde los 21K salen a las 5:20 a. m. y los 10K a las 5:50 a. m.
Leer las notas completas del recorrido
La prensa local, al describir el recorrido de la organización, lleva la media por Manga y la bahía, junto al Castillo de San Felipe, al Centro Histórico amurallado por la Torre del Reloj y luego por Bocagrande y Castillogrande antes de llegar junto al Centro de Convenciones. Hay agua aproximadamente cada 2 km, bebida isotónica en algunos puntos, y los corrales se asignan por tiempo estimado.
- Distancias
- Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- Diez años de datos de finales de febrero en Cartagena dan máximas medias cercanas a 32 °C y mínimas cercanas a 24 °C, con unos 27 °C a las 8 de la mañana. Febrero es temporada seca, con lluvia solo uno de cada ocho días, así que espera cielo despejado, brisa marina y aire húmedo desde la salida. Corre la primera mitad con calma, hidrátate en cada puesto y guarda el empujón para los últimos kilómetros.
Qué entrenar
El recorrido bordea la bahía y la ciudad antigua y se corre con el calor y la humedad del Caribe, así que la aclimatación al calor es el gran tema del entrenamiento.
Llega a una tirada larga de 18 a 20 km y haz algunos entrenamientos en horas de calor para entrenar el sudor y la hidratación.
Practica tomar un vaso cada 2 km sin cortar el paso, porque así están espaciados los puestos. Con salida a las 5:20, ensaya algunos madrugones y desayunos para que la mañana de la carrera te resulte familiar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Media Maratón del Mar
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Media Maratón del Mar
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 21 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Media Maratón del Mar Sistecrédito, el 21 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Media Maratón del Mar
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Media Maratón del Mar?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Media Maratón del Mar?
La Media Maratón del Mar Sistecrédito celebra 10 años en 2027, con 10.000 cupos entre los 21K y los 10K y una carrera infantil el día anterior.
¿Qué tiempo suele hacer en Media Maratón del Mar?
Diez años de datos de finales de febrero en Cartagena dan máximas medias cercanas a 32 °C y mínimas cercanas a 24 °C, con unos 27 °C a las 8 de la mañana. Febrero es temporada seca, con lluvia solo uno de cada ocho días, así que espera cielo despejado, brisa marina y aire húmedo desde la salida. Corre la primera mitad con calma, hidrátate en cada puesto y guarda el empujón para los últimos kilómetros.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Media Maratón del Mar?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 21 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Media Maratón del Mar?
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