Dein Plan in vier Antworten
Termin: 28. November 2026, noch etwa 5 Wochen.
- Distanzen
- 110K, Marathon
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 10. November 2026
Strecke
Del Mar a la Cima: die Strecke
Alle Rennen starten und enden am Santuario-Hotel Playa Bonita an den Stränden von Buritaca, rund 49 km von der Stadt Santa Marta entfernt, und führen von der Karibik hinauf in die Ausläufer der Sierra Nevada de Santa Marta, des höchsten Küstengebirges der Welt. Die 110 km starten am Samstag um 7 Uhr und folgen den Pfaden Richtung Teyuna, der Verlorenen Stadt der Tayrona, mit 5.915 Höhenmetern, höchstem Punkt auf 744 m, sieben Cut-offs, Dropbags in El Mamey (km 38,7) und Campamento Puente (km 73) und einem Zeitlimit von 32 Stunden.
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Die 80 km (gemessen 81,2 km) starten ebenfalls am Samstag, mit 4.542 Höhenmetern und 25 Stunden Zeitlimit. Der Marathon (42,4 km) startet am Sonntag um 3 Uhr in der Nacht, steigt 2.363 m bei einem höchsten Punkt von 604 m, quert mehrere Flüsse, führt durch kleine Dörfer und bietet bei klarem Himmel den Blick auf die höchsten Schneegipfel Kolumbiens; das Zeitlimit liegt bei 12 Stunden mit Cut-offs am Alto de la Aguacatera (km 19,2, 5:30 h) und in Linderos (km 38,7, 11 h). Das Gelände ist zu etwa 90 % technisch, mit Strandsand, Wald und Flussquerungen, und am Sonntag gibt es auch 24 km und 13 km.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 110K, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende November ist es an der Küste von Santa Marta meist heiss und feucht, nachts um 24 °C, tagsüber über 30 °C bei knapp 80 % Luftfeuchtigkeit, Regen fällt nur an wenigen Tagen im Monat. Rechne mit schwülem Wald in den Anstiegen und kräftiger Sonne an den Strandabschnitten, nimm also mehr Flüssigkeit und Elektrolyte mit, als du denkst, und starte zurückhaltend.
Worauf du trainieren solltest
Bei 2.363 Höhenmetern im Marathon und 5.915 m auf den 110 km haben Höhenmeter Vorrang: Plane wöchentliche Bergeinheiten mit 600–1.200 m Anstieg, im Wechsel aus zügigem Gehen und Laufen auf flacheren Rampen, und übe technische Abstiege auf ruppigen Trails.
Lauf Wochenenden mit langen Trailläufen an zwei Tagen hintereinander, um dich auf 8 bis 30 Stunden in Bewegung vorzubereiten, und übe das Laufen im Dunkeln mit Stirnlampe, denn der Marathon startet um 3 Uhr und die Ultras laufen durch die Nacht.
Trainiere wenn möglich bei Hitze und Feuchtigkeit, lauf einige Einheiten mit nassen Schuhen, um dich an Flussquerungen zu gewöhnen, und übe Essen und Trinken unterwegs mit dem vorgeschriebenen Trinksystem von 1–2 Litern.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Del Mar a la Cima
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 13 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 29–32 km auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 16–19 km locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Del Mar a la Cima
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 28. November 2026 beginnt dein Tapering um den 10. November 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Del Mar a la Cima (Marathon) am 28. November 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Del Mar a la Cima: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Del Mar a la Cima trainieren?
Für 110K rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Del Mar a la Cima: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Alle Rennen starten und enden am Santuario-Hotel Playa Bonita an den Stränden von Buritaca, rund 49 km von der Stadt Santa Marta entfernt, und führen von der Karibik hinauf in die Ausläufer der Sierra Nevada de Santa Marta, des höchsten Küstengebirges der Welt.
Del Mar a la Cima: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende November ist es an der Küste von Santa Marta meist heiss und feucht, nachts um 24 °C, tagsüber über 30 °C bei knapp 80 % Luftfeuchtigkeit, Regen fällt nur an wenigen Tagen im Monat. Rechne mit schwülem Wald in den Anstiegen und kräftiger Sonne an den Strandabschnitten, nimm also mehr Flüssigkeit und Elektrolyte mit, als du denkst, und starte zurückhaltend.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Del Mar a la Cima beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 28. November 2026 beginnt dein Tapering um den 10. November 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Del Mar a la Cima zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.