Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Barranquilla non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato marzo. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Maratona di Barranquilla
La Maratona di Barranquilla propone 42 km, 21 km, 10 km e 5 km, e le iscrizioni per l'edizione 2027 sono già aperte; la gara si corre di solito una domenica di metà marzo. L'edizione 2026, la decima, è partita e arrivata al Gran Malecón del Río e per la prima volta ha portato i runner alle spiagge di Puerto Mocho e all'Ecoparco Ciénaga de Mallorquín, con circa 18 km di percorso in ambienti naturali.
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Il tracciato è passato anche per i quartieri Barrio Abajo ed El Prado e per diversi viali principali. Il percorso ha l'omologazione World Athletics e AIMS, e nel 2026 le partenze erano scaglionate e molto presto: 4:15 per la maratona, 5:15 per la mezza, 5:30 per la 10 km e 5:45 per la 5 km.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A marzo Barranquilla è calda e umida, con massime medie intorno ai 31 °C e minime intorno ai 25 °C, e clima afoso quasi ogni giorno. La pioggia è molto improbabile, con circa il 2% di probabilità di una giornata piovosa, ma il vento è forte, in media 23–24 km/h, soprattutto da nord. Parti con prudenza ancora al buio, bevi a ogni ristoro e usa la brezza per rinfrescarti invece di combatterla.
Cosa allenare
Barranquilla è calda, umida e ventosa, quindi la preparazione più utile riguarda il caldo: fai alcuni lunghi in condizioni calde e allenati a bere e mangiare correndo.
La partenza così presto significa sveglia prima dell'alba, quindi prova a mangiare e correre a quell'ora in qualche giorno di lungo.
Porta i lunghi fino a 30–32 km per la maratona, o 16–20 km per la mezza, e inserisci tratti a ritmo gara tenendo lo sforzo controvento per 10–15 minuti, come può capitare lungo il fiume e la costa. Parti tranquillo e sfrutta le ore più fresche.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Barranquilla
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Barranquilla
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratón de Barranquilla (Maratona) di marzo. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Barranquilla
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Barranquilla?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Barranquilla è collinare?
La Maratona di Barranquilla propone 42 km, 21 km, 10 km e 5 km, e le iscrizioni per l'edizione 2027 sono già aperte; la gara si corre di solito una domenica di metà marzo.
Che tempo fa di solito a Maratona di Barranquilla?
A marzo Barranquilla è calda e umida, con massime medie intorno ai 31 °C e minime intorno ai 25 °C, e clima afoso quasi ogni giorno. La pioggia è molto improbabile, con circa il 2% di probabilità di una giornata piovosa, ma il vento è forte, in media 23–24 km/h, soprattutto da nord. Parti con prudenza ancora al buio, bevi a ogni ristoro e usa la brezza per rinfrescarti invece di combatterla.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Barranquilla?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Barranquilla?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.