Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 21 februari 2027, nog ongeveer 16 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 9 februari 2027
Parcours
Het parcours van Media Maratón del Mar
De Media Maratón del Mar Sistecrédito viert in 2027 zijn 10-jarig bestaan, met 10.000 plaatsen over de 21 km en de 10 km en een kinderloop op de dag ervoor. Lopers nemen bussen van de organisatie vanuit Castillogrande, Bocagrande, Manga, het Centro en La Boquilla naar de start bij de Sociedad Portuaria de Cartagena, waar de 21 km om 5.20 uur vertrekt en de 10 km om 5.50 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
Volgens de lokale pers, die de route van de organisatie beschrijft, loopt de halve door Manga en langs de baai, langs het Castillo de San Felipe, via de Torre del Reloj het ommuurde Centro Histórico in, en dan over Bocagrande en Castillogrande naar de finish naast het Centro de Convenciones. Water wordt ongeveer om de 2 km aangeboden, met isotone dranken bij sommige posten, en startvakken worden ingedeeld op verwachte eindtijd.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Tien jaar weergegevens voor eind februari in Cartagena laten gemiddelde maxima rond 32 °C en minima rond 24 °C zien, met ongeveer 27 °C om 8 uur 's ochtends. Februari valt hier in het droge seizoen, met regen op maar ongeveer één op de acht dagen, dus reken vanaf de start op een heldere lucht, zeebries en vochtige lucht. Loop de eerste helft voorzichtig, drink bij elke post en bewaar je versnelling voor de laatste paar kilometers.
Waarvoor je traint
Het parcours volgt de baai en de oude stad en wordt gelopen in Caribische hitte en vochtigheid, dus wennen aan de hitte is het grote thema van je training.
Bouw op naar een lange duurloop van 18 tot 20 km en doe een deel van je lopen in het warme deel van de dag om zweten en drinken te trainen.
Oefen om elke 2 km een beker te pakken zonder je pas te breken, want zo staan de posten verdeeld. Met een start om 5.20 uur oefen je een paar keer vroeg opstaan en ontbijten, zodat de wedstrijdochtend vertrouwd aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Media Maratón del Mar
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Media Maratón del Mar
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 21 februari 2027 begint je afbouwfase rond 9 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Media Maratón del Mar Sistecrédito (Halve marathon) op 21 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Media Maratón del Mar
Hoe lang moet ik trainen voor Media Maratón del Mar?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Media Maratón del Mar heuvelachtig?
De Media Maratón del Mar Sistecrédito viert in 2027 zijn 10-jarig bestaan, met 10.000 plaatsen over de 21 km en de 10 km en een kinderloop op de dag ervoor.
Hoe is het weer meestal bij Media Maratón del Mar?
Tien jaar weergegevens voor eind februari in Cartagena laten gemiddelde maxima rond 32 °C en minima rond 24 °C zien, met ongeveer 27 °C om 8 uur 's ochtends. Februari valt hier in het droge seizoen, met regen op maar ongeveer één op de acht dagen, dus reken vanaf de start op een heldere lucht, zeebries en vochtige lucht. Loop de eerste helft voorzichtig, drink bij elke post en bewaar je versnelling voor de laatste paar kilometers.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Media Maratón del Mar?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 21 februari 2027 begint je afbouwfase rond 9 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Media Maratón del Mar?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.