Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 25 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 24.
- Dystanse
- Maraton, 15 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 7 kwietnia 2027
Trasa
Trasa: Maraton w Cali
Maraton w Cali wraca 25 kwietnia 2027 roku z maratonem na 42,195 km, biegiem na 15 km, minimaratonem na 4,2 km i biegiem dla dzieci w wieku 4–9 lat na 1,6 km. Organizatorzy opisują trasę jako wycieczkę najbardziej rozpoznawalnymi ulicami Cali, z widokami na miasto, parkami i zabytkową architekturą, po atestowanej trasie, która od pierwszej edycji ma znak jakości World Athletics.
Przeczytaj pełny opis trasy
W 2026 roku maraton i bieg na 15 km startowały i kończyły się przy Canchas Panamericanas (Calle 9 i Carrera 39): maraton o 5:00, a 15 km o 7:00. Limity czasu w 2026 roku wynosiły 6 h 30 min w maratonie i 3 h 40 min na 15 km, a biegacze byli rozstawiani w strefach według docelowego czasu.
- Dystanse
- Maraton, 15 km
- Pogoda w dniu startu
- Koniec kwietnia w Cali jest ciepły i wilgotny: średnie maksymalne temperatury wynoszą około 28 °C, minimalne około 19 °C, a duszno jest przez około 95% czasu. Kwiecień to najbardziej pochmurny miesiąc w roku i deszcz jest częsty, szansa na mokry dzień wynosi mniej więcej 40%. Wczesny start pozwala uciec przed większością upału, więc zacznij w komfortowym wysiłku, pij na każdym punkcie i weź lekką warstwę, której nie szkoda zmoczyć, jeśli zapowiadają przelotne opady.
Na co trenować
Wczesny start w ciepłym mieście oznacza, że trening powinien przygotować cię na upał i wilgotność, więc część długich wybiegań rób o tej samej wczesnej porze i ćwicz picie w biegu.
Cali leży na wysokości około 970 m, więc jeśli przyjeżdżasz z poziomu morza, poczujesz nieco większy wysiłek i warto zacząć trochę zachowawczo.
Przed maratonem buduj długie wybiegania do 30–32 km i dodawaj równe biegi w tempie docelowym. Przed biegiem na 15 km dobrze przygotują cię biegi tempowe na 6–10 km. Hojne limity czasu sprawiają, że to przyjazny start na pierwszy maraton, więc skup się na regularnych tygodniach, a nie na szybkości.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Cali
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Cali
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 25 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 7 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratón de Cali (Maraton), który odbędzie się 25 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Cali: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Cali?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Cali: czy trasa jest pagórkowata?
Maraton w Cali wraca 25 kwietnia 2027 roku z maratonem na 42,195 km, biegiem na 15 km, minimaratonem na 4,2 km i biegiem dla dzieci w wieku 4–9 lat na 1,6 km.
Maraton w Cali: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec kwietnia w Cali jest ciepły i wilgotny: średnie maksymalne temperatury wynoszą około 28 °C, minimalne około 19 °C, a duszno jest przez około 95% czasu. Kwiecień to najbardziej pochmurny miesiąc w roku i deszcz jest częsty, szansa na mokry dzień wynosi mniej więcej 40%. Wczesny start pozwala uciec przed większością upału, więc zacznij w komfortowym wysiłku, pij na każdym punkcie i weź lekką warstwę, której nie szkoda zmoczyć, jeśli zapowiadają przelotne opady.
Maraton w Cali: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 25 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 7 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Cali?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.