4つの回答でプランが完成
2027年4月25日に設定済み、約25週間後です。
- 距離
- マラソン, 15K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年4月7日
コース
Cali Marathonのコース
カリ・マラソンは2027年4月25日に再び開催され、42.195kmのマラソン、15km、4.2kmのミニマラソン、4〜9歳向けの1.6kmのキッズランがあります。大会は、コースをカリの最も象徴的な通りを巡る旅と説明しており 、市街の眺め、公園、歴史的建築を楽しめる公認コースで、第1回大会からワールドアスレティクスの品質ラベルを取得しています。2026年はマラソンと15kmがカンチャス・パナメリカーナス（カジェ9とカレラ39の角）をスタート・フィニッシュとし、マラソンは午前5時、15kmは午前7時にスタートしました。2026年の制限時間はマラソンが6時間30分、15kmが3時間40分で、ランナーは目標タイムごとにコラルに配置されました。
- 距離
- マラソン, 15K
- レース当日の天気
- カリの4月下旬は暖かく湿度が高く、平均最高気温は約28℃、最低気温は約19℃で、約95%の時間は蒸し暑い状態です。4月は1年で最も曇りの多い月で、雨もよく降り、雨の日の確率は約40%です。早いスタートのおかげで暑さの大半を避けられます。無理のない強度で入り、すべての補給所で飲み、にわか雨がありそうなら、濡れてもよい軽い重ね着を持っていきましょう。
準備すべきこと
暑い街での早朝スタートなので、暑さと湿度に備えるトレーニングを行い、ロング走の一部を同じ早朝の時間に行って、走りながらの給水を練習しましょう。カリは標高約970mで、海抜0mから来るランナーは少し余分な負担を感じるため、少し控えめに入りましょう。マラソンはロング走を30〜32kmまで伸ばして目標ペースの安定走を入れ、15kmは6〜10kmのテンポ走でしっかり準備できます。制限時間がゆとりあるため、初マラソンにも優しい大会です。スピードより、週ごとの継続に集中しましょう。
サンプルの週
Cali Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Cali Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年4月25日なら、 テーパーは2027年4月7日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月25日のMaratón de Cali (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Cali MarathonのトレーニングQ&A
Cali Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Cali Marathonのコー スは起伏が多いですか。
カリ・マラソンは2027年4月25日に再び開催され、42.195kmのマラソン、15km、4.2kmのミニマラソン、4〜9歳向けの1.6kmのキッズランがあります。大会は、コースをカリの最も象徴的な通りを巡る旅と説明しており、市街の眺め、公園、歴史的建築を楽しめる公認コースで、第1回大会からワールドアスレティクスの品質ラベルを取得しています。2026年はマラソンと15kmがカンチャス・パナメリカーナス（カジェ9とカレラ39の角）をスタート・フィニッシュとし、マラソンは午前5時、15kmは午前7時にスタートしました。2026年の制限時間はマラソンが6時間30分、15kmが3時間40分で、ランナーは目標タイムごとにコラルに配置されました。
Cali Marathonの天気は、例年どうですか。
カリの4月下旬は暖かく湿度が高く、平均最高気温は約28℃、最低気温は約19℃で、約95%の時間は蒸し暑い状態です。4月は1年で最も曇りの多い月で、雨もよく降り、雨の日の確率は約40%です。早いスタートのおかげで暑さの大半を避けられます。無理のない強度で入り、すべての補給所で飲み、にわか雨がありそうなら、濡れてもよい軽い重ね着を持っていきましょう。
Cali Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レ ース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年4月25日なら、テーパーは2027年4月7日ごろに始まります。
Cali Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。