4つの回答でプランが完成
Media Maratón de Caliの次回の開催日はまだ発表されていないため、6月と仮定して います。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
コース
Media Maratón de Caliのコース
New Balance Media Maratón de Caliは21km、10km、5kmがあり、2026年の第26回には2万人以上が参加しました。2026年は公認の21kmが午前5時30分にオリンピコ・パスクアル・ゲレーロ競技場をスタートし、ミラグロサ聖母修道院に近いルーズベルト通りでフィニッシュしました。市の交通規制の告知によると、ハーフは9番通り、南東高速道路、5番通り、リオ大通り、6番通り、トーレ・デ・カリの横を通るアメリカス通りを進み、5番通りを南へ戻ります。主催者のフアンチョ・コレロンは毎年6月下旬に大会を開いており、2027年の開催日はまだ発表されていません。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- カリの6月下旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約26℃、最低気温は約18℃で、早朝のスタート時刻前後は約20℃です。朝の湿度は高く（午前8時で90％近く）、この季節は小雨も珍しくありません。軽装で臨み、水分は携行するか補給の計画を立てておき、日が昇る終盤の数kmではわずかにペースが落ちることを見込んでおきましょう。
準備すべきこと
このレースは暖かく蒸し暑い谷間の都市で日の出前にスタートするので、暑さと早朝を前提にトレーニングを計画しましょう。18〜21kmのロング走までビルドアップし、5時30分スタートに合わせた朝食のタイミングを含め、とても早い時間のランで本番の朝のルーティンを予行練習してください。週に1回、ハーフマラソン強度で20〜30分のセッションを加え、走りながら飲む練習もしておきます。20,000人のランナーが集まるので、自分のコラルからスタートし、最初の1kmは自然に進んでいくのに任せましょう。
サンプルの週
Media Maratón de Caliのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Media Maratón de Caliに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残 してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
6月のNew Balance Media Maratón de Cali (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Media Maratón de CaliのトレーニングQ&A
Media Maratón de Caliに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Media Maratón de Caliのコースは起伏が多いですか。
New Balance Media Maratón de Caliは21km、10km、5kmがあり、2026年の第26回には2万人以上が参加しました。2026年は公認の21kmが午前5時30分にオリンピコ・パスクアル・ゲレーロ競技場をスタートし、ミラグロサ聖母修道院に近いルーズベルト通りでフィニッシュしました。市の交通規制の告知によると、ハーフは9番通り、南東高速道路、5番通り、リオ大通り、6番通り、トーレ・デ・カリの横を通るアメリカス通りを進み、5番通りを南へ戻ります。主催者のフアンチョ・コレロンは毎年6月下旬に大会を開いており、2027年の開催日はまだ発表されていません。
Media Maratón de Caliの天気は、例年どうですか。
カリの6月下旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約26℃、最低気温は約18℃で、早朝のスタート時刻前後は約20℃です。朝の湿度は高く（午前8時で90％近く）、この季節は小雨も珍しくありません。軽装で臨み、水分は携行するか補給の計画を立てておき、日が昇る終盤の数kmではわずかにペースが落ちることを見込んでおきましょう。
Media Maratón de Caliのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの 短い刺激を数本残してください。
Media Maratón de Caliのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。