4つの回答でプランが完成
2027年2月21日に設定済み、約16週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年2月9日
コース
Media Maratón del Marのコース
Media Maratón del Mar Sistecréditoは2027年に10周年を迎え、21Kと10Kあわせて1万人の定員で、前日にはキッズレースもあります。ランナーはカスティリョグランデ、ボカグランデ、マンガ、セントロ、ラ・ボケーリャから出る主催者のバスに乗り、カルタヘナ港湾会社のスタート地点へ向かいます。21Kは午前5時20分、10Kは午前5時50分にスタートします。主催者のコースを伝える地元紙によると、ハーフはマンガと湾沿いを走り、サン・フェリペ城を過ぎ、時計塔を通って城壁に囲まれた歴史地区に入り、ボカグランデとカスティリョグランデを経て、コンベンションセンターの隣でフィニッシュします。給水は約2kmごとにあり、一部の給水所ではスポーツドリンクも出ます。スタートの区画は予想フィニッシュタイムで割り当てられます。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- レース当日の天気
- カルタヘナの2月下旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約32℃、最低気温は約24℃で、午前8時までに約27℃になります。2月は乾季にあたり、雨が降るのは約8日に1日だけなので、スタート直後から晴天と海風、蒸し暑い空気が予想されます。前半は控えめに走り、すべてのエイドで水分をとり、勝負は最後の数kmにとっておきましょう。
準備すべきこと
コースは湾と旧市街に沿い、カリブの暑さと湿度の中で行われるので、暑さに慣れることが大きな練習テーマです。18〜20kmのロング走まで積み上げ、発汗と水分補給を鍛えるために、一部のランは暑い時間帯に行いましょう。給水が約2kmごとに設けられているので、足を止めずにカップを取る練習もしておきます。午前5時20分のスタートに備えて、早起きと朝食を何回か試して、レース当日の朝に慣れておきましょう。
サンプルの週
Media Maratón del Marのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Media Maratón del Marに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数 本残してください。 レースが2027年2月21日なら、テーパーは2027年2月9日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月21日のMedia Maratón del Mar Sistecrédito (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Media Maratón del MarのトレーニングQ&A
Media Maratón del Marに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Media Maratón del Marのコースは起伏が多いですか。
Media Maratón del Mar Sistecréditoは2027年に10周年を迎え、21Kと10Kあわせて1万人の定員で、前日にはキッズレースもあります。ランナーはカスティリョグランデ、ボカグランデ、マンガ、セントロ、ラ・ボケーリャから出る主催者のバスに乗り、カルタヘナ港湾会社のスタート地点へ向かいます。21Kは午前5時20分、10Kは午前5時50分にスタートします。主催者のコースを伝える地元紙によると、ハーフはマンガと湾沿いを走り、サン・フェリペ城を過ぎ、時計塔を通って城壁に囲まれた歴史地区に入り、ボカグランデとカスティリョグランデを経て、コンベンションセンターの隣でフィニッシュします。給水は約2kmごとにあり、一部の給水所ではスポーツドリンクも出ます。スタートの区画は予想フィニッシュタイムで割り当てられます。
Media Maratón del Marの天気は、例年どうですか。
カルタヘナの2月下旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約32℃、最低気温は約24℃で、午前8時までに約27℃になります。2月は乾季にあたり、雨が降るのは約8日に1日だけなので、スタート直後から晴天と海風、蒸し暑い空気が予想されます。前半は控えめに走り、すべてのエイドで水分をとり、勝負は最後の数kmにとっておきましょう。
Media Maratón del Marのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年2月21日なら、テーパーは2027年2月9日ごろに始まります。
Media Maratón del Marのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。