4つの回答でプランが完成
2026年11月28日に設定済み、約4週間後です。
- 距離
- 110K, マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2026年11月10日
コース
Del Mar a la Cimaのコース
すべてのレースが、サンタ・マルタの街から約49kmのブリタカ海岸にあるサントゥアリオ・ホテル・プラヤ・ボニータでスタートとフィニッシュをし、カリブ海から、世界最高峰の海岸山脈シエラネバダ・デ・サンタ・マルタの麓へと上っていきます。110kmは土曜の7時にスタートし、タイロナ族の失われた都市テユナに向かうトレイルを進みます。獲得標高は5,915m、最高地点は744m、関門は7か所、ドロップバッグはエル・マメイ(38.7km地点)とカンパメント・プエンテ(73km地点)にあり、制限時間は32時間です。80km(実測81.2km)は同じ土曜のスタートで、獲得標高は4,542m、制限時間は25時間です。マラソン(42.4km)は日曜3時のナイトスタートで、獲得標高2,363m、最高地点は604m、いくつかの川を渡り、小さな村を通り、晴れた日にはコロンビア最高峰の雪山が望めます。制限時間は12時間で、アルト・デ・ラ・アグアカテラ(19.2km地点、5時間30分)とリンデロス(38.7km地点、11時間)に関門があります。路面の約90%がテクニカルで、ビーチの砂、森、川渡りがあり、日曜には24kmと13kmのレースもあります。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 110K, マラソン
- レース当日の天気
- サンタマルタの海岸の11月下旬は暑くて蒸し、夜は24℃前後、日中の最高気温は30℃を超え、湿 度は80%ほどで、雨が降る日はわずかです。上りは蒸し暑い森の中、ビーチ区間は強い日差しが待っています。必要だと思う量より多めに水分と電解質を持ち、控えめなペースで入りましょう。
準備すべきこと
マラソンの獲得標高は2,363m、110kmは5,915mなので、獲得標高が最優先です。週ごとに600〜1,200mの登りを含む坂のセッションを積み上げ、安定したパワーハイクと緩やかな勾配でのランを組み合わせ、荒れたトレイルで技術的な下りも練習しましょう。8〜30時間動き続けるために、トレイルでの週末連続ロングを行い、マラソンは午前3時にスタートし、ウルトラは夜通し走るため、ヘッドランプでのナイトランも練習してください。可能なら暑さと 湿度の中でも練習し、川の渡渉に慣れるため、濡れたシューズで走るセッションも入れます。規則で必須の1〜2リットルのハイドレーションシステムを使って、走りながら食べて飲む練習もしておきましょう。
サンプルの週
Del Mar a la Cimaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、13 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、29–32 km、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で16–19 kmをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Del Mar a la Cimaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2026年11月28日なら、テーパーは2026年11月10日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月28日のDel Mar a la Cima (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Del Mar a la CimaのトレーニングQ&A
Del Mar a la Cimaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
110kには、すでにある土台に加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Del Mar a la Cimaのコースは起伏が多いですか。
丘陵. すべてのレースが、サンタ・マルタの街から約49kmのブリタカ海岸にあるサントゥアリオ・ホテル・プラヤ・ボニータでスタートとフィニッシュをし、カリブ海から、世界最高峰の海岸山脈シエラネバダ・デ・サンタ・マルタの麓へと上っていきます。110kmは土曜の7時にスタートし、タイロナ族の失われた都市テユナに向かうトレイルを進みます。獲得標高は5,915m、最高地点は744m、関門は7か所、ドロップバッグはエル・マメイ(38.7km地点)とカンパメント・プエンテ(73km地点)にあり、制限時間は32時間です。80km(実測81.2km)は同じ土曜のスタートで、獲得標高は4,542m、制限時間は25時間です。マラソン(42.4km)は日曜3時のナイトスタートで、獲得標高2,363m、最高地点は604m、いくつかの川を渡り、小さな村を通り、晴れた日にはコロンビア最高峰の雪山が望めます。制限時間は12時間で、アルト・デ・ラ・アグアカテラ(19.2km地点、5時間30分)とリンデロス(38.7km地点、11時間)に関門があります。路面の約90%がテクニカルで、ビーチの砂、森、川渡りがあり、日曜には24kmと13kmのレースもあります。
Del Mar a la Cimaの天気は、例年どうですか。
サンタマルタの海岸の11月下旬は暑くて蒸し、夜は24℃前後、日中の最高気温は30℃を超え、湿度は80%ほどで、雨が降る日はわずかです。上りは蒸し暑い森の中、ビーチ区間は強い日差しが待っています。必要だと思う量より多めに水分と電解質を持ち、控えめなペースで入りましょう。
Del Mar a la Cimaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2026年11月28日なら、テーパーは2026年11月10日ごろに始まります。
Del Mar a la Cimaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。