4つの回答でプランが完成
Maratón Medellínの次回の開催日はまだ発表されていないため、9月と仮定していま す。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 2024年は40か国以上から2万4000人以上のランナー
コース
Maratón Medellínのコース
このレースウィークエンドは土曜日にParque de los Pies Descalzosから5kmで始まり、日曜日にマラソンが5時にAv. San JuanのParque de las Luces、ハーフが5時30分にAv.
コースの解説をすべて読む
Carabobo、10kmが8時30分にParques del Ríoからスタートします。どの距離もParque de los Pies Descalzosのそば、EPMビルでフィニッシュします。マラソンはメデジンから南へEnvigadoとSabanetaに入り、Sabanetaの28.5km地点で折り返し、35.7km付近のLa Aguacatalaを過ぎて北へ戻りフィニッシュします。公式のルートファイルでは標高は約1,465〜1,595mの範囲で、4km地点までに約50m上り、20kmまでは起伏が続き、Sabanetaの折り返しまでに約100m着実に上り、最後の13kmは長くなだらかな下りです。マラソンとハーフはWorld Athletics公認で、マラソンはボストンの出場資格が得られます。制限時間はマラソンが6時間（SabanetaとAguacatalaに、それぞれ9時と10時の関門あり）、ハーフが3時間、10kmが2時間、5kmが1時間30分です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 出場者
- 2024年は40か国以上から2万4000人以上のランナー
- レース当日の天気
- メデジンはアンデスの谷、標高約1,500mにあり、9月上旬の朝は5:00のスタート時点で17〜19℃と穏やかで、昼には20℃台後半まで上がります。この月は雨が多く（雨の日は約16日）、湿度は中程度で、最初の数時間は快適ですが、9:00を過ぎると急に暑くなるため、ペースの遅いマラソンの参加者は早めに水分を取りましょう。
準備すべきこと
高地は見えにくい課題です。標高約1,500mでは、海抜0mでのいつものペースが、より多くの努力を必要とするので、強度で目標を設定し、海抜0m近くに住んでいるなら少し控えめに入る計画を立てましょう。勝負を分けるのは、20km付近からサバネタの折り返しまでの8kmの登りです。30〜32kmのロング走の後半に、30〜40分続く緩やかな登りを入れ、その後、ゴールペースで下り、帰り道の下りを練習しましょう。週1回、緩やかな登りでの閾値の10分×3本を加えます。5:00スタートなので、朝食は午前3:00ごろになります。いくつかのロング走でその習慣を練習しておきましょう。
サンプルの週
Maratón Medellínのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Maratón Medellínに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの 短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のMaratón Medellín Sistecrédito (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Maratón MedellínのトレーニングQ&A
Maratón Medellínに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間が あるふりはしません。
Maratón Medellínのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. このレースウィークエンドは土曜日にParque de los Pies Descalzosから5kmで始まり、日曜日にマラソンが5時にAv.
Maratón Medellínの天気は、例年どうですか。
メデジンはアンデスの谷、標高約1,500mにあり、9月上旬の朝は5:00のスタート時点で17〜19℃と穏やかで、昼には20℃台後半まで上がります。この月は雨が多く（雨の日は約16日）、湿度は中程度で、最初の数時間は快適ですが、9:00を過ぎると急に暑くなるため、ペースの遅いマラソンの参加者は早めに水分を取りましょう。
Maratón Medellínのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Maratón Medellínのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。