네 가지 답으로 만드는 내 플랜
Media Maratón de Cali의 다음 일정은 아직 발표되지 않아서 6월 무렵으로 추정해 두었어요. 날짜를 알게 되면 아래에서 바꿔 주세요.
- 거리
- 하프 마라톤, 10km, 5km
- 종목
- 달리기
코스
Media Maratón de Cali 코스
New Balance Media Maratón de Cali는 21km, 10km, 5km 종목이 있고, 2026년 제26회 대회에는 20,000명 넘게 참가했어요. 2026년 공인 21km는 오전 5:30에 Estadio Olímpico Pascual Guerrero에서 출발해 Virgen Milagrosa 수녀원 근처 Avenida Roosevelt에서 끝났어요. 도시의 도로 통제 공고에 따르면 하프는 Calle 9, Autopista Suroriental, Calle 5, Bulevar del Río, Avenida Sexta, Avenida de Las Américas를 따라 Torre de Cali를 지나고 Calle 5를 따라 남쪽으로 돌아와요. 주최자 Juancho Correlón은 매년 6월 하순에 대회를 열고, 2027년 일정은 아직 발표되지 않았어요.
- 거리
- 하프 마라톤, 10km, 5km
- 대회 당일 날씨
- Cali의 최근 10년간 6월 하순 날씨 자료를 보면 평균 최고 기온은 약 26°C, 최저 기온은 약 18°C이고, 이른 출발 시각에는 약 20°C예요. 아침 습도가 높아서(오전 8시 기준 90% 가까이) 이 시기에는 약한 소나기가 잦아요. 가볍게 입고, 마실 것을 챙기거나 계획하세요. 해가 뜨는 마지막 킬로미터에서는 약간 느려질 수 있어요.
무엇을 준비해야 할까요
일출 전에 출발하는 따 뜻하고 습한 계곡 도시의 대회라서, 더위와 이른 아침을 중심으로 훈련 계획을 세우세요. 롱런을 18~21km까지 늘리고, 아주 이른 시간 러닝 몇 번으로 대회 아침 루틴을 연습하세요.
5:30 출발에 맞는 아침 식사 시간도 포함해서요. 매주 하프 마라톤 강도로 20~30분 세션을 하고 달리면서 물 마시는 연습도 하세요.
20,000명이 출발하니 자신의 출발 구역에 서고, 첫 1km는 자연스럽게 흘러가게 두세요.
샘플 주간
Media Maratón de Cali 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1 km, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 8–10 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 11 km, 대회 페이스 6 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 16–19 km, 편한 강도
- 일요일
- 이지런 6 km, 이어서 편안한 스트라이드 6회
테이퍼
Media Maratón de Cali 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: New Balance Media Maratón de Cali (하프 마라톤), 시기: 6월. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Media Maratón de Cali 훈련 질문
Media Maratón de Cali 준비는 얼마나 해야 하나요?
하프 마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Media Maratón de Cali 코스는 언덕이 많나요?
New Balance Media Maratón de Cali는 21km, 10km, 5km 종목이 있고, 2026년 제26회 대회에는 20,000명 넘게 참가했어요.
Media Maratón de Cali의 날씨는 보통 어떤가요?
Cali의 최근 10년간 6월 하순 날씨 자료를 보면 평균 최고 기온은 약 26°C, 최저 기온은 약 18°C이고, 이른 출발 시각에는 약 20°C예요. 아침 습도가 높아서(오전 8시 기준 90% 가까이) 이 시기에는 약한 소나기가 잦아요. 가볍게 입고, 마실 것을 챙기거나 계획하세요. 해가 뜨는 마지막 킬로미터에서는 약간 느려질 수 있어요.
Media Maratón de Cali 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요.
Media Maratón de Cali 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.