Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 24 stycznia 2027. Tygodnie do startu: około 11.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 6 stycznia 2027
Trasa
Trasa: Maratona de Ribeirão Preto
Każdy bieg startuje i kończy się na Esplanada do Theatro Pedro II, placu przed zabytkowym teatrem miejskim z 1930 roku. Maraton i półmaraton ruszają w niedzielę przed świtem (42 km o 5:00, 21 km o 5:30) na miejskiej pętli wzdłuż Avenida Francisco Junqueira, Avenida Maurílio Biagi, Avenida Carlos Consoni i Rua Álvares Cabral, więc maratończycy mijają te same aleje więcej niż raz.
Przeczytaj pełny opis trasy
Biegi na 5 i 10 km odbywają się w sobotę wieczorem od 19:00 na krótszej wersji pętli, a Desafio Califórnia Brasileira łączy sobotni start z niedzielnym. Organizator nie opublikował profilu wysokości: spodziewaj się szerokich, równych miejskich alei z łagodnymi wzniesieniami, a nie idealnie płaskiej trasy. Maraton zamyka się po 6 godzinach, a półmaraton po 3.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec stycznia to w Ribeirão Preto szczyt deszczowego lata: temperatury minimalne wynoszą zwykle około 19–21 °C, a maksymalne około 30 °C, a w miesiącu spada około 270 mm deszczu, głównie podczas popołudniowych i wieczornych burz. Start o 5:00 pozwala uniknąć najgorszego upału, ale wilgotność jest wysoka od samego wystrzału, a po wschodzie słońca szybko robi się ciepło, więc pij od początku i biegnij według wysiłku.
Na co trenować
To letni maraton w głębi stanu São Paulo, więc upał i wilgotność liczą się bardziej niż podbiegi.
W grudniu i styczniu najdłuższe biegi rób wcześnie rano, na treningach pij na każdym punkcie i przed kilkoma długimi wybieganiami przećwicz pobudkę o 3:30 ze śniadaniem, żeby poranek startu był znajomy.
Dodawaj długie, równe biegi w tempie maratońskim po prostych alejach, bo trasa na pętli nagradza równe tempo w drugiej połowie. Jeśli startujesz w sobotę wieczorem, zrób kilka wieczornych treningów tempowych, żeby sprawdzić, jak o tej porze reagują nogi i żołądek.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maratona de Ribeirão Preto
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maratona de Ribeirão Preto
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 24 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 6 stycznia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratona Oficial de Ribeirão Preto Piracanjuba ProForce, który odbędzie się 24 stycznia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maratona de Ribeirão Preto: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maratona de Ribeirão Preto?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maratona de Ribeirão Preto: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Każdy bieg startuje i kończy się na Esplanada do Theatro Pedro II, placu przed zabytkowym teatrem miejskim z 1930 roku.
Maratona de Ribeirão Preto: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec stycznia to w Ribeirão Preto szczyt deszczowego lata: temperatury minimalne wynoszą zwykle około 19–21 °C, a maksymalne około 30 °C, a w miesiącu spada około 270 mm deszczu, głównie podczas popołudniowych i wieczornych burz. Start o 5:00 pozwala uniknąć najgorszego upału, ale wilgotność jest wysoka od samego wystrzału, a po wschodzie słońca szybko robi się ciepło, więc pij od początku i biegnij według wysiłku.
Maratona de Ribeirão Preto: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 24 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 6 stycznia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maratona de Ribeirão Preto?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.