Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 24 de janeiro de 2027, daqui a umas 13 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 6 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Ribeirão Preto
Todas as provas largam e chegam na Esplanada do Theatro Pedro II, a praça em frente ao histórico teatro de 1930. A maratona e a meia largam antes do amanhecer de domingo (42K às 5h, 21K às 5h30) num circuito urbano pela Avenida Francisco Junqueira, Avenida Maurílio Biagi, Avenida Carlos Consoni e Rua Álvares Cabral, então quem corre os 42K passa mais de uma vez pelas mesmas avenidas.
Ler as notas completas do percurso
Os 5K e 10K são no sábado à noite, a partir das 19h, numa versão mais curta do circuito, e o Desafio Califórnia Brasileira junta uma prova de sábado com uma de domingo. A organização não divulgou altimetria: espere avenidas largas e bem asfaltadas com subidas suaves, não um percurso totalmente plano. A maratona tem tempo limite de 6 horas e a meia, de 3.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de janeiro é o auge do verão chuvoso em Ribeirão Preto: as mínimas costumam ficar entre 19 e 21 °C e as máximas perto de 30 °C, com cerca de 270 mm de chuva no mês, quase sempre em temporais de fim de tarde e noite. A largada às 5h evita o pior do calor, mas a umidade é alta desde o início e a temperatura sobe rápido depois do nascer do sol, então hidrate cedo e corra pela sensação de esforço.
O que treinar
É uma maratona de verão no interior paulista, então calor e umidade pesam mais do que as subidas.
Faça os longões bem cedo em dezembro e janeiro, beba em todos os postos nos treinos e ensaie acordar às 3h30 e tomar café antes de alguns longões para que a manhã da prova pareça familiar.
Inclua rodagens longas no ritmo de prova em avenidas retas, porque um percurso em circuito premia quem mantém o ritmo constante na segunda metade. Quem corre no sábado à noite deve fazer alguns treinos de ritmo à noite para saber como pernas e estômago reagem nesse horário.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Ribeirão Preto
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Ribeirão Preto
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 24 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona Oficial de Ribeirão Preto Piracanjuba ProForce, no dia 24 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Ribeirão Preto
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Ribeirão Preto?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Ribeirão Preto tem muita subida?
Ondulado. Todas as provas largam e chegam na Esplanada do Theatro Pedro II, a praça em frente ao histórico teatro de 1930.
Como costuma ser o clima em Maratona de Ribeirão Preto?
O fim de janeiro é o auge do verão chuvoso em Ribeirão Preto: as mínimas costumam ficar entre 19 e 21 °C e as máximas perto de 30 °C, com cerca de 270 mm de chuva no mês, quase sempre em temporais de fim de tarde e noite. A largada às 5h evita o pior do calor, mas a umidade é alta desde o início e a temperatura sobe rápido depois do nascer do sol, então hidrate cedo e corra pela sensação de esforço.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Ribeirão Preto?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 24 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de janeiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Ribeirão Preto?
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