Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 24 gennaio 2027, tra circa 13 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 6 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Maratona de Ribeirão Preto
Tutte le gare partono e arrivano sulla Esplanada do Theatro Pedro II, la piazza davanti allo storico teatro del 1930. Maratona e mezza partono prima dell'alba della domenica (42K alle 5:00, 21K alle 5:30) su un circuito cittadino lungo Avenida Francisco Junqueira, Avenida Maurílio Biagi, Avenida Carlos Consoni e Rua Álvares Cabral, quindi chi corre la maratona ripassa più volte sugli stessi viali.
Leggi tutte le note sul percorso
La 5K e la 10K si corrono il sabato sera dalle 19:00 su una versione più corta del circuito, e il Desafio Califórnia Brasileira abbina una gara del sabato a una della domenica. L'organizzazione non ha pubblicato l'altimetria: aspettati viali ampi e ben asfaltati con salite dolci, non un percorso piatto come un biliardo. La maratona chiude dopo 6 ore e la mezza dopo 3.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Fine gennaio è il cuore dell'estate piovosa a Ribeirão Preto: le minime sono di solito intorno ai 19–21 °C e le massime vicine ai 30 °C, con circa 270 mm di pioggia nel mese, soprattutto in temporali pomeridiani e serali. La partenza alle 5:00 evita il caldo peggiore, ma l'umidità è alta fin dal via e la temperatura sale in fretta dopo l'alba: bevi presto e regolati sulle sensazioni.
Cosa allenare
È una maratona estiva nell'interno dello stato di San Paolo, quindi caldo e umidità contano più delle salite.
Fai i lunghi molto presto al mattino tra dicembre e gennaio, bevi a ogni ristoro in allenamento e prova la sveglia alle 3:30 con colazione prima di qualche lungo, così la mattina della gara ti sembrerà familiare.
Inserisci lunghi a ritmo gara su viali rettilinei, perché un circuito premia chi tiene un ritmo costante nella seconda metà. Chi corre il sabato sera dovrebbe fare qualche seduta a ritmo medio di sera per capire come rispondono gambe e stomaco a quell'ora.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona de Ribeirão Preto
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona de Ribeirão Preto
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 24 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona Oficial de Ribeirão Preto Piracanjuba ProForce del 24 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona de Ribeirão Preto
Quanto tempo serve per preparare Maratona de Ribeirão Preto?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona de Ribeirão Preto è collinare?
Ondulato. Tutte le gare partono e arrivano sulla Esplanada do Theatro Pedro II, la piazza davanti allo storico teatro del 1930.
Che tempo fa di solito a Maratona de Ribeirão Preto?
Fine gennaio è il cuore dell'estate piovosa a Ribeirão Preto: le minime sono di solito intorno ai 19–21 °C e le massime vicine ai 30 °C, con circa 270 mm di pioggia nel mese, soprattutto in temporali pomeridiani e serali. La partenza alle 5:00 evita il caldo peggiore, ma l'umidità è alta fin dal via e la temperatura sale in fretta dopo l'alba: bevi presto e regolati sulle sensazioni.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona de Ribeirão Preto?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 24 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona de Ribeirão Preto?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.